dovolenka priberanie na váhe: (
Otázka
Minulý týždeň bola moje narodeniny týždeň, a ja som bol na dovolenke ... nevyužil moc, a získal najmenej 3 libry ... áno, skutočné libier a to nielen vo vode hmotnosti /zadržiavanie vody. počítal som kalórie a som väčšinu definietely pribral na váhe! len som chcel vedieť, či som potrebné pracovať extra tvrdé vymazať poškodenia, alebo ak je raz som sa vrátiť k normálnemu stravovanie a cvičenie zvyky bude odlepovať prirodzene? vždy som ísť trochu blázon na mojom narodeninovom týždeň, a my sme boli v Mexiku tentoraz takže veľa výborné jedlo a veľkým množstvom zastávok v bare pri bazéne ... tešil som sa, takže nie som biť sám, ale nebudem klamať ... 3 libry je nastavený späť na mňa. som 5'2 "a zvyčajne 110 libier ... teraz som išiel do asi 113, a to je druh depresívne. Každých 5 libier na mňa pridáva ďalšie palec všade okolo, takže som polovice cesty tam a nechcete ísť ďalej! Nejakú radu by bolo skvelé :) ďakujem !!
odpoveď
Ďakujeme za vašu otázku, Shannon. Veľa ľudí pociťuje telesnej hmotnosti prázdniny, a to je frustrujúce!
za prvé, ste pravdepodobne odvádza skvelú prácu zameranú na vašich zdravie a fitness, pretože ste spomenul svoju obvyklú cvičebný režim. A vy ste si zdravú váhu celkovo niečo menej a menej Američania môžu pravdivo povedať. Takže sa nemusíte poraziť sami sa príliš nad vašou oslave narodenín - stačí sústrediť na svoje ciele a využívať pozitívny spomienky
V odpovedi na vašu otázku, spáli tri libry môže stať, ale bude to pravdepodobne! trvať trochu práce navyše, ak vaše obvyklé cvičebný režim a stravovacie návyky mať za následok vaše udržanie svoju obvyklú váhu presne tam, kde to bolo. Inými slovami, cieľom stratiť tie nedávno získané libier, budete musieť vytvoriť deficit kalórií v priebehu času spáliť tie libier. Ako všeobecný príklad, rezanie kalórií o 500 kcal za deň, alebo vytvorenie 500 kcal kalórií výdavkov deň deficitu bude zvyčajne mať za následok asi libru týždeň chudnutie.
Najlepší spôsob, ako k nemu pristupovať na niekoho so zdravou východiskovej hmotnosti, je, ako to dosiahnuť postupne, s pravidelným cvičením, ktoré vás bavia a starostlivé, ale príjemné jesť, aby nedochádzalo k vysoko kalorické predmety a vysokým obsahom sacharidov položky. V priebehu času sa dokonca skromný 100 kcal denne deficit za následok úbytok na váhe.
Radím ľuďom, ktorí sú vážne s nadváhou, že neexistuje žiadna dovolenka od zdravého stravovania a cvičenia. Vyzývam ich, aby využili dovolenku z pracovného sveta, aby sa viac hodín pre seba, zvýšiť výkon, choďte na veľmi dlhom behu alebo po dlhej prechádzke na pláži, a zostať vedomý kalórií, pretože alkohol má 7 kcal na gram a potravín bohatých sú všade na dovolenku.
V tento deň a vek, udržať váhu, je výzvou. Veľa šťastia a všetko najlepšie k narodeninám!