Svalové zisk calories
Otázka
Naozaj si myslím, že moja neschopnosť skutočne získať nejaký sval z môjho 3x týždenne v celoplošnom tréningovej rutine vo viac ako rok Vyplýva to z mojej nedostávajú dostatok kalórií, možno. To je to, čo som sa chcel opýtať váš názor na. Aj spočítali, že počas celého týždňa Mon.-Fri. Mám približne medzi 2,100-2,300 kalórií denne. Na Sat. a Sun. to môže byť trochu viac či menej v závislosti na stravovanie v reštauráciách, alebo nie udržať prísny stravovací plán. Som 32 rokov starý muž, s hmotnosťou medzi 155-160 libier. vo výške 5 '9 ". Spočítal som svoj BMI byť cca. 23, ktorý som odhad je dobrý? Myslím, že viac toho tukov Zdá sa hromadí okolo brucha, ako väčšina ľudí. Mal by som byť stále viac kalórií za deň naozaj získať svaly, a koľko? musím sa starať o získanie viac telesného tuku keď to urobím, že aj keď mám priniesť svoj BMI dole, ale potom budem musieť znížiť kalórie, nie ja? ja by som naozaj rád rozvíjať svoje abs ukázať im off, ale tam je to, že vrstva tuku je kryjú? Väčšina ľudí si myslí, že som chudá, takže myslím, že by som naozaj rád, aby na niektoré vážne svalu. myslím, že to vyzerá, že môžem ' t robiť oboje, aspoň v rovnakom čase. Vďaka za pomoc.
odpoveď
Dave,
ty a ja sme v rovnakej výške a hmotnosti, ale môj BMI je asi 21. ja viem, že budete potrebovať asi 2800 kalórií za deň tvrdiť, že hmotnosť. Takže máte pravdu, pravdepodobne nie sú dostatočne aktívne, aby získali svalovú hmotu jedle.
môžete zvýšiť svoju váhu bez toho aby sa zvýšila svoju tuku alebo BMI tým, že jej správne potraviny. Všetky chleby a obilniny, ktoré jete mali mať celozrnné (alebo celú otruby) ako prvý zložku a obsahujú asi 4g alebo viac vlákniny v jednej porcii. To vám pomôže udržať skladovanie energie z tukových buniek.
Uistite sa, že máte odporúčané 5-8 porcií ovocia a zeleniny. Porcia je asi polovica veľké jablko alebo pomaranč, atď. To vám dá dostatok cukrov na energiu, ale nie je ten druh cukru, ktorý je ľahko premenený na tuk.
tiež musíte získať dostatok poly a mononenasýtené tuku z vecí, ako sú orechy, ryby a zeleninu.
Mali by ste sa uistiť, že dostanete nejaký proteín v každom jedle, a to najmä raňajky. Dobrým zdrojom bielkovín sú vajcia, kuracie mäso, ryby, sója, srvátka, vytváranie, orechy, zeleninu, strukoviny (fazuľa). Pokúste sa držať ďalej od červeného mäsa, pretože majú veľa nasýtených tukov.
Takže zvýšiť svoje kalórie, ale to múdro a vy by ste mali dosiahnuť svoj cieľ.
Ja osobne piť raňajky chvenie, ktoré je dobrá rovnováha medzi bielkovín (15 g), zdravé tuky (7 g) a vysoké sacharidov vlákien (8 g vlákniny z 32g sacharidov)
Dúfam, že to pomôže.