Postupne klesá Weight
Otázka
Pred niekoľkými mesiacmi som šiel na univerzitu, a zistili, sám postupne stráca na váhe tej doby. Som 5'9, vážení 138lbs a som 19 ročný muž. vážil som 150 na začiatku roka, a Kedysi som váži 155, keď mi bolo 16. Tiež som mal svalové kŕče, zisťujem, že som ľahšie vyčerpaný, ako je obvyklé a cítim chlad viac, než je obvyklé. Urobil som percento telesného tuku sa do nedávnej doby, ktorý vyšiel na úrovni 5,3%. Moja úroveň aktivity je vysoká, ako som cyklus 70-80 míľ /týždeň, zdvíhať závažia 3 * 40 minút /týždeň a chodiť 1-2 míľ denne medzi prednáškami. Ako sa môžem obrátiť moje chudnutie trend a dostať sa späť do 150?
Odpoveď
Wow David, váš podiel telesného tuku je nízka. Bol som profesionálny cyklista po mnoho rokov a počas tej doby môj telesný tuk bol tiež v jednotlivých číslic, takže som trochu o tom, ako sa cítite vedieť. Vaše príznaky svalové kŕče, pocit vyčerpania a studenej intollerance sú všetky príznaky nízke telesného tuku vyvolané kalorického deficitu. Keď telesného tuku klesne príliš nízko mozog začne "down regulácii" casuing na chlad, vyčerpanie a kŕče. Počet kalórií, ktoré konzumujú, je nižší ako počet, ktorý vynaložení. Musíme sa dostať viac kalórií do vás, ak budeme mať tú váhu späť až 150!
Tie by mohli znížiť aktivitu Leve, ale Netvrdím, že. Myslím, že vaša úroveň aktivity je skvelé, len je treba kŕmiť telo natoľko, aby mohol pokračovať a vlastne majú niektoré prebytočné kalórie, ktoré majú byť uložené ako sval a telesného tuku.
S yor zaneprázdnený životný štýl nájsť TME do jesť je zrejme ťažké. Hodlám ti dať nejaké návrhy, ktoré boli užitočné pre ostatných. Po prvé, nevynechávajte raňajky. Jesť, akonáhle sa prebudiť. Vaše telo je preč 6 alebo 8 hodín bez jedla, a potrebuje trochu zle. Kŕmiť telo ako prvá vec. Potom jesť jedlo, každé 3 hodiny, keď ste hore. Nenechaj 4 hodiny ísť, bez toho, aby niečo v žalúdku. Musíme skutočne zvýšiť množstvo jedla, ktoré jete, a jeden spôsob, ako to urobiť, je zvýšiť počet, koľkokrát za deň jete. To môže znamenať, jesť, keď nie sú nijako zvlášť hlad. Hovorím tomu "jesť hodinami", a to je to, čo každý kulturista má urobiť, aby sa veľké. Ak budeme spoliehať na hladovanie, aby nám povedali, kedy k jedlu, potom budeme vždy pozadu na našom príjem kalórií.
Druhý spôsob, ako vytvoriť kalorický prebytok je voľbou "kalórie husté" potraviny. Nižšie je uvedený zoznam niektorých potravín, ktoré majú veľa kalórií na gram. Sa či tam ar potravín tam, že by ste mohli zjesť.
Spoločnosťou hnedá ryža
Pšenica cestoviny
mrkva
vlašské orechy
makadamové
mandle, suché pečienka
kešu
slnečnicové semená
Top sviečkovej, Top Round
Extra Lean mleté hovädzie mäso
bravčová panenka
celozrnný pita
celozrnné krekry
Zemiaky
Peas
Plain netučného jogurt
Non-Fat Cheese
netučného mrazený jogurt
makadamových
nízkotučného mlieka
celých vajec
banány
arašidy (Publix)
celozrnný chlieb
netučná popcorn
Hrozienka
Turecko /hovädzie Jerkey
BH Libanon Bologna
BH Cajun štýl pečené hovädzie
BH konzervované hovädzie Top Round
BH pesto parmezán Ham
BH Ovengold morčacie prsia
Myoplex Deluxe bar
Myoplex Lite bar
Myoplex Mass Shake
Myoplex Deluxe Shake
Myoplex Precision proteín
BH nad stojany na diviačie hlava (značka deli mäso) a Myoplex je druh doplnok vyrobený EAS, ktoré možno kúpiť v niektorých obchodoch s potravinami a výživy obchodov. Keď už hovoríme o doplnkov, neexistuje špecifický doplnok tam, že bude mať citeľný vplyv na vaše priberanie na váhe okrem kalórií. trvá kalórií, aby sa hmotnosť. Avšak, niektoré doplnky, ktoré by vám pomôžu získať viac caloires v výživy sú koktaily a bary. Tyče sú skvelé pre "na úteku" jedlá a koktaily sú skvelou alternatívou, ak nemáte pocit, že žuvanie nič.
Môžete nájsť nejakú okamžitú úľavu od kŕče, ak začnete užívať viac voda. V prípade, že je deficit kalórií, je tu tiež deficit tekutiny becuase medzi 20 a 60% potravín je tekutina. Váš kŕče by mohli byť výsledkom dehydratácie. Skúste piť medzi 60 a 100 uncí vody za deň, a to najmä okolo vášho cvičenia.
Dajte si čas získať váhu. Pozrite sa na 1 až 2 libier zisk za týždeň. Vážiť sami často. Ak nie ste získavajú, potom budete musieť zvýšiť svoje kalórie. Často hovorím svojim klientom priberanie na váhe, že priberanie na váhe je rovnako ťažké, ako schudnúť. Takže vaša úloha nie je ľahká, ale ak máte v pláne si jedlo dopredu, a urobiť z neho prioritou, aby si svoje kalórií, váha sa vráti ďalej.
Dúfam, že som vás za predpokladu, s nápadmi, ktoré vám pomôžu začať. Prajem ti najlepšie, a neváhajte ma kontaktovať s ďalšími otázkami, ako si začína svoje hmotnosti re-gain.
Najteplejšie pozdravy,
Dr. Bret