Vplyv diétne vlákniny na jedlo kalórií
Otázka
Otázka: Čo je to dobrý doplnok rozpustnej vlákniny? Ja som hľadal niečo, čo môžete kúpiť vo veľkom, ako je psyllium. ale to je non-rozpustný.
Program Fiber35 Brendy Watsona je všetko o tom, ako rozpustnú vlákninu odpočíta kalórií z potravy. Je to pravda - to vlákno tomu, že
Vďaka,
Kevin
? Odpoveď: Hi Kevin,
Áno, vlákna urobiť, niekedy klesajúci kalórie jedlo je až 1,8-krát ! Avšak, nerozpustná vláknina to urobiť taky.
Na druhej strane, vlákna môžu _add_ na kalórií, pretože môžu byť trávené našimi črevné mikroorganizmy. Koľko kalórií a ako veľmi von - nikto nedokáže vopred povedať, pretože to závisí na niečí črevné podmienkou: množstvo priateľských baktérií, sily enzýmu, atď napríklad, to bolo záhadou, ako vegáni dostať všetky esenciálne aminokyseliny, bez jesť akékoľvek zviera potravy. Ukázalo sa, že či existuje dostatok orechy a semená v strave vegánskej, tým bakteriálna hmota môže rásť až na 1,5 kg! Sú to zvieratá, a to tak, a oni produkujú chýbajúce aminokyseliny. Len ma napadlo, že je to zaujímavý fakt.
Čo sa týka nerozpustný zdroj vlákniny, skúste pšenica, kukurica alebo ray otruby.
= TZ
------- --- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Vďaka za vašu odpoveď, veľmi zaujímavé. To robí otvoriť dvere k ďalším otázkam: Ak je črevné mikroorganizmy sú trávenie vlákniny a previesť ju do kalórií, to však zmeniť počet kalórií a vidím, že by bolo ťažké spočítať, že zmena, ale môžeme urobiť čokoľvek, aby sa zasadila efekt v pozitívnom smere? Chcem sa zbaviť mikroorganizmov? Nemal by som byť s mojou doplnok, ktorý zvyšuje svoje priateľské baktérie? Chcem zvýšiť alebo znížiť silu enzým (a ak áno, ako)?
Robiť nerozpustná vláknina znížiť kalórie, rovnako ako rozpustný? Záleží na tom, ktoré môžem použiť? Sa za použitia 30 g rozpustné a 30 gramov vylúčených byť účinnejšie ako použitie 60 gramov jednej alebo druhej
Čo je dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny -? Existuje doplnok čistého rozpustnej vlákniny, ktoré som stačí posypať na mojej jedlo?
Vďaka,
Kevin
odpoveď
Kevin,
mikróbov v otázke sú vaši priatelia! Ak sú tak urobiť oveľa viac dobrého ako zlého. Ich ďalšie pridané kalórie sú chudé tak ako tak, v medziach počítanie kalórií nedokonalosti
nerozpustné vlákna oproti rozpustných vlákien :. Prinášajú v rôznych druhoch zdravotných výhod, takže budete potrebovať oboje. Najlepšie rozpustnej vlákniny je ovos-vznikol - otruby alebo doplnky. Ak ich chcete posypeme na jedlo, aby trochu čas, aby zmäkčiť. Môžete tiež chcieť, aby im brúsiť v mlynček na kávu.
= TZ