deficit kalórií stratiť 10 libier?
Otázka
Koľko kalórií by som mal vziať v jeden deň stratiť 10 libier? Vážim 146lbs a som 5'8 a 46 rokov Pár old.I to kardio 4-5 x týždenne a niektoré ľahké váhy každého z týchto dní ako well.Thank-you Nancy
5 libier, by bolo tiež v pohode. : 0)
Odpoveď
Urobme denný počet kalórií stratiť 1 libier týždenne
k výpočtu dennej potreby kalórií, vziať si váhu v librách a vynásobte:
- fyzicky aktívny muž - o 15
štáty - fyzicky aktívna žena - o 12
štáty - fyzicky aktívny muž - o 13
- fyzicky aktívna žena - o 10
Výsledkom je množstvo kalórií, vaše telo potrebuje na udržanie aktuálne váhu. Ak chcete stratiť 1 libra telesného tuku, je potrebné vytvoriť negatívne kalórie rovnováhu 3,500 Cal. týždeň alebo 500 Cal. deň. Ako by ste mali urobiť?
Môžete jesť 500 Cal. menšie alebo cvičenie 500 Cal. viac či rozdeliť ju 250/250 Kal.
Ak chcete stráviť 500 Cal. cvičením, budete potrebovať jeden z týchto hodinových tréningov:
Veslovanie
Beh 11.5 míle minúty
kickbox
beh na lyžiach
plávanie kolies freestyle
jazda na bicykli (energický úsilie)
išiel hore po schodoch
-Li obmedziť svoj denný príjem kalórií o 250 Cal., môžete vykonať jednu z vyššie uvedených cvičení po dobu 30 minút denne.
Avšak, tam je to úplne odlišný prístup a nielen ja osobne verím v to, ale som sledovala pokrok takmer 1500 dieters na programe som vyvinul. Tento plán pracoval pre 92 percent z nich bez počítania kalórií a majster prehral 1 libier v jednom týždni!
Jedna dobrá vec na tom je, že je to zadarmo. Pozrite sa: http://bantadiet.com
= TZ