giant
Otázka
Dobrý deň
Som 15 rokov starý chlapec. Som veľmi tučný a najväčší v skupine. Moja váha je 100+ a výška id 5'8.I nie som múdra ako moji priatelia a eveyone hovorí, že vyzerám ako dospelý muž. Mám veľkú hruď ako dievčatá.
Nemôžem vyriešiť tento problém. Prechádzky a jogging nefunguje. Moja váha sa zvyšuje a moja wais je 42. Aj keď i dont mať veľký žalúdok, ale tuky sú distribuované cez von tela. Pozerám sa shapelss a nemôžem sedieť v aute s mnohými ľuďmi a ja dotírat dostať sa cez malé medzery.
Povedz mi, čo mám jesť a čo by malo byť moja práca von.
Odpovedzte, prosím, čoskoro
odpoveď
Vážený Saifa, pokračujte prosím na prechádzky a jogging po dobu najmenej 30 minút alebo viac za deň. Vaša strava by mala pozostávať z zdravé ovocie, zeleninu, chudé mäso, ryby, kuracie mäso, celozrnné pečivo, nízkotučných mliečnych výrobkov a zdravé tuky, ako sú tie nájdené v olivový olej a orechy. Počítať kalórie čítaním štítky na obale potravín. Snažte sa jesť asi 1800 kalórií denne jesť všetky zdravé potraviny. Mali by ste prísť o 1-2 libier týždenne poznáte chcete pešo alebo jog. Zdvíhanie ľahkých váh tiež pomôže tón svaly a budete cítiť lepšie o sebe. Veľa šťastia, Laura Kraemer, Slimkids.com