Tukov, sacharidov a bielkovín calories
Otázka
Ahoj, Ďakujem za odpoveď na moju otázku, a ospravedlňujem sa za
preklepy. Väčšina vládnych-pričlenil stránky UK hovoria v podstate
, že strava by mala byť 15% bielkovín, 50-60% sacharidov a 35% tuku, takže
mojich výpočtov (Označil som dva preklepy nižšie) boli
pokus vymyslieť, čo by to bolo v kalórií. Avšak, je to
ma napadlo, že tieto percentá by mohla byť potravou
energie /kalórií, nie hmotnostných, pričom v tomto prípade som viac
zmätený. Ktoré si myslíte, že sú?
Som vlastne prestal obávať jesť sacharidy pre
while (tak len jedol bielkovín a ovocia, naozaj), ale ľudia stále
hovoria, že boli najdôležitejšia časť stravy a podobne a
, že musím začať znova jesť.
naozaj si myslíte, 50% sacharidov je high-carb dieta? Iste je to
lepšie ako 50% bielkovín alebo 50% tuku?
-------------------------
Followup Ak chcete
dotaz -
Snažím sa vymyslieť, čo by som mal jesť
Keby moje strava by mala byť 15% bielkovín, 50% sacharidov a 35% bielkovín *** I znamenalo 35%
tuku (podľa nutrition.org.uk a BBC), môžem tvorí
takmer 1200 kalórií takto:
15 g bielkovín = 120 cal *** I znamenalo 30 gramov bielkovín
100 g sacharidov = 400 Cal
70 g tuku = 630 cal
(ide o 4 cal /g pre bielkovinové /sacharidov a 9cal /g pre tuku)
výsledky zdať divné dvoma spôsobmi :?
1) Mal by som byť naozaj dostať väčšinu mojej energie jedla z China tuku
2) je 100 g sacharidov /deň dosť
odpoveď -
Vážený Rachel,
Po prvé, kde na vašom zozname je tučná? Ste napísal: Kategória "15% bielkovín, 50% sacharidov a 35% bielkovín" - ktorý jeden z
dvoch proteínov% je v skutočnosti pre tuku - 15% alebo 35%?
Ďalšia vec je, odporúčania strava sa za zmienku, je
nie je jediný na "trhu" zdravie. Na 100 gramov sacharidov
rozhodne robí to vyššia carb stravy a ak áno, 630 Cal. z tukových
je naozaj príliš vysoká. Či je alebo nie je dosť na jeden deň,
záleží na vašej filozofie skôr než vedeckých poznatkoch.
Fakty nám hovoria, že vyššia carb diéty sú ťažšie držať sa
než s nižšou-carb diet , že low-carb diet robiť lepšie
zlepšiť krvný testy čítania vrátane zvýšených "dobrých"
hladiny cholesterolu v krvi, zatiaľ čo s nízkym obsahom tuku poklesu diétne "dobrý" cholesterol
; že nižšie-carb, s vyšším obsahom tuku strava zvýšenie energie
výdavkov celý deň tým, že zvyšuje telesné teplo výrobné
takže môžete konzumovať navyše 300 Cal. a ešte schudnúť,
atď.
Na druhú stranu, lekárske štatistiky ukazujú, že vyššia sacharidov
diéty sú v poriadku, ak ste veľmi fyzicky aktívne osoby, nemajú
emocionálne problémy stravovacie, alebo vaše metabolické make-up umožňuje
vám umožní ľahko spáliť kalórie v kľude a /alebo prostredníctvom výkonu
, prečítajte si viac o tom nasledujúcich adresách :.
príjem kalórií na Atkins a nízke carb diet
http: //dietandbody.com/articles/article1100.html
Prečo by ste mali nikdy klesnúť pod 1200 calories
http://dietandbody.com/advice_support/2006/09/why-you-
should-never-drop-below-1200.html
The Glykemický Vplyv stravy
http://www.bestofweightloss.com/diet_reviews/2006/05/
tajomstvo-of-Gi-diet.html
Odpoveď
záleží na diétu. Všetky diéty naznačujúce nad 100 gramov sacharidov denne aspoň _neinstalujete_ lo-carb. Diéty s 50% energty zo sacharidov, sú rozhodne vysoké carb.
Neexistuje žiadna taká vec ako požiadavku sacharidov, pretože vaše telo môže šťastne bežať na ketóny miesto glukózy, ale čo je dôležité, je živiny, ktoré môžu ísť s tými sacharidov v potravinách, ako je ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov, apod kvôli tomu, že väčšina nízke carb diet vážne obmedziť príjem sacharidov pre počiatočnej fázy a potom ich postupne zavádzať, čo sa nazýva "dobré" sacharidy.
= TZ