diéta make-up
Otázka
Snažím sa vymyslieť, čo by som mal jesť.
Keby moje strava by mala byť 15% bielkovín, 50% sacharidov a 35% bielkovín
(podľa nutrition.org.uk a BBC), môžem tvorí
takmer 1200 kalórií takto:
15 g bielkovín = 120 cal
100 g sacharidov = 400 cal
70 g tuku = 630 cal
(ide o 4 cal /g pre bielkovinové /sacharidov a 9cal /g pre tuku)
výsledky sa zdajú podivné dvoma spôsobmi:
1) mal by som byť naozaj dostať väčšinu mojej energie jedla z China tuku?
2) je 100 g sacharidov /deň dosť?
Odpoveď
Vážený Rachel, myslím, že budete potrebovať viac bielkovín, sacharidov nie. Väčšina diéty chudnutie a fitness stravovacie programy obsahujú viac bielkovín na obnovu svalov vám zrútenia s cvičením. Skúste 43% sacharidov, 23% bielkovín a asi 34% tuku. Vaše telo potrebuje tukov a bielkovín na dennej báze, a môže robiť to vlastné sacharidy z havarovaných tukov a bielkovín. Vyberte si nenasýtené zdravé tuky, ako sú tie v šalátové oleje a ovocie, ako avokádo. Laura Kraemer, Slimkids.com
