O koľko kalórií potrebujem?
Otázka
Hi. Bol ste chcel vedieť, svoju váhu? To je asi 95 libier. Teraz môžete mi dať lepší odhad?
-------------------------
Ísť k
dotaz -
Hi. Som 14 rokov stará žena, som asi 5 stôp a 4 palce vysoký. Behám každý deň asi 2-3 mil. Len som premýšľal o tom, koľko kalórií musím udržať svoju váhu za deň. Ak by ste mohli daj mi odhad, že by bolo skvelé! . Vďaka moc
S pozdravom,
Marissa
odpoveď -
Hi Marissa,
Priemerná žena vo veku 14-18 potrebuje asi 2200 kalórií za deň pre udržanie váhy a podporu rast a vývoj. Vaše potreby môže byť o niečo vyššia, než je táto, ako ste fyzicky aktívny každý deň. Vzhľadom k tomu, Ja neviem, svoju váhu, nemôžem vám presnejší odhad než to. Môžete získať viac individuálny odhad pomocou kalorický potrieb kalkulačku tu:
http://www.fitwatch.com/qkcalc/tdcn.html
Majte na pamäti, že je to stále len odhadnúť, ako kalorickej potreby sa líši od jednej osoby na druhú (aj keď sú v rovnakom veku, výška, váha a pohlavie). Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že sú splnenie vašich potrieb je nechať vašu chuť k jedlu vaším sprievodcom - zvoliť zdravú, vyváženú stravu a jesť, keď máte hlad (a prestať, keď ste plný!)
Nádej, ktorá pomáha !
Karen
www.getfitwithkaren.com
odpoveď
Hi znovu Marissa
, predpokladané potreby kalórií pre 14 rokov staré samice sú 45-55 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. 95 lbs je 43,2 kg, takže vaše požiadavky na kalórie Odhaduje sa, že niekde v rozmedzí 1944-2376 kalórií denne. Vzhľadom k tomu, so systémom každý deň, to je pravdepodobne bližšie k hornej hranici tohto (2200-2375 kalórií). Ako som už povedal, je to stále len odhad, a počúvať svoje chuti do jedla bude poskytovať najlepšie údaj o tom, koľko je potrebné k jedlu.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o výžive pre aktívnych ľudí, ja Odporúčam čítať Nancy Clarkova _Sports Nutrition Guidebook_
Karen