Koľko kalórií by som mal konzumovať?
Otázka
Som 5 "8, 191 libier. 20 ročný muž. Ľudia hovoria, že majú" veľký rám ", ale myslím, to sú kecy, úprimne
cvičím. 5 -.? 6 krát týždenne, 45 minút kardio sa 30 minút vzpieraní Koľko kalórií by som mal konzumovať aj spáliť 400 - 500 kalórií v posilňovni a znížiť 500 kalórií . zo svojho jedálnička som jedol 1400 - .. 1600 za deň, a niekoľko lokalít s BMR kalkulačky povedať, že by som mal jesť veľa viac 2500, aby sme boli presní som zvýšil môj kalorický príjem na 2 000 - 2 200 a zatiaľ všetko vyzerá v poriadku, ale čas ukáže, 1400 -.? 1600 príliš nízky som v "hladovanie režime?" Keď som v režime hladovanie, ako môžem bezpečne dostať von z neho, bez získa príliš veľa tuku späť? tiež by mať jeden deň v týždni, kde som jesť niekoľko "podvádzať jedla" ako stimul zabiť môjho diétu, keď mi nejdú úplne zbláznil?
Ďakujem.
< B> odpoveď
udržiavaním počet kalórií príliš nízka, že ste skoro guarenteeing, že budete mať váš metabolizmus spomalený (pomalé)? Vďaka množstvo cvičení robíte a byť muž, mali by ste sa nikdy klesnúť pod 1600 za deň, inak vaše telo je pravdepodobné, že horí svalu (orgány a kosti) pre palivo, aby sa znížilo metabolizmus ešte viac a vybudovať tukových zásob , Udržiavaním kalórií príliš nízka, budete držať "režimu hladovanie" neporušený.
Viem, že to bude znieť "zlé", ale môžem sľúbiť, že to funguje viac jesť - jesť je pravidelne a jesť správne veci. Akonáhle telo má správne materiály použiť pre údržbu a vie, že to márne pravidelne - to začne pracovať efektívnejšie a ak potrebujete stratiť, stratíte!
Majte na pamäti, telo je biologický organizmus. Plány vaša hlava je pre 'diéty' a tvar majú veľmi, veľmi málo čo do činenia s inštinkty naliehavých rozhodnutí.
BTW, nezáleží toľko, koľko licencií CAL ste pálenie v posilňovni; záleží na tom, ako veľmi svalov vyvíjate a tónovanie. Čím vyššia je svalová hmota, tým vyššia je metabolizmus (čím viac licencií CAL spálite v pokoji). Tiež váhy sú "idioti"! Dať váhu 5 libier na stupnici a hovorí, že "5 libier". Teraz dal 5 libier z peria na ňom. To ešte hovorí, že "5 libier" (samozrejme hmotnosť sa líši v poriadku?). Môžete byť váženie novú svalovú hmotu a pretože váha sa nemení svoje čísla - myslíte, že je to stále "tuky". Použite ako vaše oblečenie fit a zabudnúť na meradlo. OH! A BMI sú úplne neplatí pre niekoho, kto má vyššiu svalovú hmotu. Takmer všetci profesionálni aktívnych športovcov, telo stavitelia a tak ďalej bude registrovať ako "obézny" podľa týchto grafov.
Pozrite sa na moje stránky pre viac informácií o tom, čo sa deje, čo robiť a nejaké skutočné možnosti OK?
www.GetTheReal.info