Kilojoulov sania
Otázka
Hi George,
Som 31 rokov stará žena. Mám Hashimotova tyreoiditida a brať hormonálnu náhradný doklad (tyroxín) každý deň okrem prípadov, keď som zabudol. Som v súčasnej dobe štíhla, že som 5'1 ", primeraná a váži asi 105lb (to bolo matematicky pre mňa ťažké zvažovaní budeme používať metrický dole pod).
V minulosti keby som chcel stratiť malá hmotnosť som prestal jesť na pár weeks..very úspešné, ale nezdravým spôsobom. teraz, keď som starší a múdrejší ja nechcem to robiť pre seba nič viac. Chcem sa dozvedieť viac o tom, koľko by som mal jesť udržať svoju váhu (pacienti štítnej žľazy často sťažujú priberanie na váhe a som celkom márne a netešil sa na túto možnosť).
Koľko kilojoulov mala ženská mojej postavy konzumovať v jeden deň? (aj nevykonávajú obrovské množstvo, zvyčajne 30min chôdze do 3 dní v týždni). Tiež som vždy dať na 2-3 kg (7-8lbs?) v zime ... by som mal jesť menej kilojoulov vziať váhu off na leto? alebo len zvýšiť výkon alebo oboje?
to sa môže zdať ako naozaj základné otázky, ale po pravde, nikdy som mal veľa úspechu stráca svoju zimnú váhu a jesť 3 jedlá denne v rovnakom čase tak by som rád reeeeallly to skúsiť!
Vďaka vopred za radu!
Odpoveď
Dobrý deň, Anne!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Máte pravdu, že neje je zlý spôsob, ako schudnúť zdravo. Väčšina žien je schopná schudnúť na 1500 kalórií denne. Nikdy by ste nemali klesnúť pod 1200 kalórií, pretože to je pre vaše zdravie veľmi nebezpečné.
by som odporúčame navštíviť www.mypyramid.gov, kde si môžete vytvoriť zdravé stravovacie plán na mieru vašej potreby kalórií. Keď sa dostanete na webové stránky stačí zadať svoj vek, pohlavie a úroveň aktivity, a to vám dá kompletnú ponuku plán s porcií z každej skupiny potravín. Má tiež sledovacie program, kde zadáte, čo ste zjedli za deň. Je denníka to, čo jete každý deň, aby zostali na správnej ceste dôležitá.
Je tiež dôležité vykonať nejaký druh fyzickej aktivity do svojho denného režimu po dobu 30-60 minút denne. Chôdza, beh, plávanie, aerobik, sú vynikajúce formy cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť 500 kalórií potrebné k stratiť 1 libry za týždeň. Apartmán V ďalšej odpovede na vaše otázky výživy check out "Opýtajte sa odborníkov na výživu" George Rapitis na www.authorhouse.com alebo vášho obľúbeného kníhkupectva.
-George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com