Strategické priberanie na váhe
Otázka
Dobrý deň, tam! Som tak vďačný mať konečne našiel experta Dokážem diskutovať o svoje obavy! Vidíte, ja som veľmi zdravé aktívne mladá žena, ktorá chce získať malú hmotnosť. Som 5'6 '' a hmotnosť 115 libier. Som vo výbornej fyzickej kondícii, pokiaľ ide o vytrvalosť a svalový tonus ísť. Čo som hľadal, je trochu viac v "krivky" oddelenia. Chýba mi viac žensky atribúty (hlavne mojej hrudi, boky a zadok), ktoré som mal pred stále tak fit. Existujú niektoré potraviny, ktoré by som mal jesť s cieľom získať čo predpokladám, že by tuk v týchto oblastiach? Chcem, aby sa zabránilo získanie Pudge vo svojej strednej časti, pretože to je miesto, kde mám tendenciu dať váhu ako prvý. Prosím pomôžte! Ocenil by som nejakú radu máte!
Odpoveď
Dobrý deň, Julie!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Teoreticky, musíte jesť 500 až 1000 kalórií za deň získať jednu až dve libry týždenne. Bezpochyby niektorí ľudia pribúdajú na váhe oveľa ľahšie ako ostatné. Kontrolované telesnej hmotnosti štúdie preukázali 20 libier rozdiely u jedincov, ktorí boli overfed rovnaké množstvo kalórií za rovnaké časové obdobie. Prečo ten rozdiel? Možno, že jej nervózny a možno aj jeho genetika. Udržať tieto faktory do úvahy, tu je päť dôležitých pravidiel, ktoré vám pomôžu s vašou pátranie po veľkom.
1. Jesť Consistently- Každý deň majú tri výdatná jedla plus jeden až tri ďalšie občerstvenie. Nevynechávajte jedlá. Môžete prísť o dôležitých kalórií, ktoré potrebujú na dosiahnutie svojich cieľov.
2. Jesť väčšie než normálne porcie. Namiesto toho, aby jeden sendvič na obed, majú dva. Jedzte tri zemiaky na večeru, a nie iba dva. Majú taller pohár mlieka, väčšie misku obilnín, väčšie kúsok ovocia.
3. Vyberte vyššiu kalórií potravín. Čítať údaje na potravinách určiť, ktoré potraviny majú viac kalórií než rovnako príjemný náprotivok. Napríklad Cran-jablkový džús má viac kalórií, ako je tomu pomarančová šťava (170 vs. 110/8 unca); cereálne má viac kalórií ako musli (700 vs. 100 /Cup); kukurica viac než zelených fazule (140 vs. 40 /Cup).
4. Piť veľa šťavy a mlieko. Nápoje sú jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoj príjem kalórií. Namiesto pitnej vody, uhasiť smäd s kalórií obsahuje tekutinami. Jeden pretekár získal 13 libier za 3 mesiace jednoduchým pridaním šesť pohárov brusnicovej šťavy (1000 kalórií), aby jeho štandardnú diétu.
5. Ešte posilňovacie cvičenia (vzpieranie, push-up atd.) Na stimuláciu osvalenie, takže hromadne miesto vykrmit. Niektorí ľudia sa obávajú podváhou cvičenie bude mať za následok úbytok hmotnosti, skôr ako priberanie na váhe. Pamätajte si, že cvičenie má tendenciu k stimulácii chuti do jedla; vy? budete chcieť jesť viac. Cvičenie tiež zvyšuje smäd; vy? budete môcť ľahko piť navyše džúsy.
Ďalšie odpovede na vaše otázky výživy check out "Opýtajte sa odborníkov na výživu" George Rapitis na www.authorhouse.com alebo vášho obľúbeného kníhkupectva.
-George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com