chudnutie /získava musle
Otázka
Ahoj, ja som 16 ročné dievča, ja som v súčasnosti 5'4 a 150 libier, som dieted väčšina z posledného roka "stravtion diéty" a bol pri 140/145 chvíľu ktorý sa mi páčil, ale samozrejme, že sa vrátil. Ja len prevýšenia to, čo som urobil minulý rok som bol tak odporný, slabý a jednoducho hrozné, aby sa okolo ... depresívne väčšinu času Tiež by som chcel prinútiť späť na 145 alebo 140 skoro, nemám Midna robí to urobili čas na to, že * righht tentoraz a zastaviť ho vracajú. Normálne nie som veľmi aktívny človek, keď mám svoje dni voľno by som za normálnych okolností len málo vôbec. Mojou úlohou je starostlivosť o trávnik, takže som išiel za kosačkou /držal strunových kosačiek /odfoukávat odíde a vyzdvihnutie vrecia trávy a uvedenie do zadnej časti vozidla, The kosačky na trávu sú samostatne propeleed budete držať rukoväť a to vytiahnuť itsself stačí premeniť ich. V súčasnej dobe som pracoval 4 dni v týždni po dobu 5/8 hodiny každý deň robiť, kým okolo 1. týždeň v októbri. Som sa rozhodol sa tak pretiahnuť pásy /činky a novú skákať cez švihadlo a cvičenia po práci niekedy aj na moje dni voľna rovnako. Môj priateľ povedal, že by mi pomohol s tým, ako správne používať činky /pretiahnuť hadičku a robiť správne sit ups bez nepriaznivých dopadov na seba ... chodí do posilňovne Offen a vie veľa o tom.
Moja otázka je, či som rez Torty /čipov /sušienky /šišky /vyprážané jedlá a pop * zo svojho jedálnička a jesť pravidelne správne porsinioned jedlo bude váha ísť doiwn prírodne? keď som exercsie 3krát týždenne po dobu 45 minút zakaždým, keď som aj ja nepracujú (tj zima)
Ps: Ako offen /aký ťažký by som potreboval zdvihnúť činky, aby si trochu mušle deffintion na mojich bycepts?
Dúfam, že mi môže dať nejaké rady, vďaka.
Odpoveď
Vaša otázka skopírované: "keby som rez torty /lupienky /sušienky /šišky /vyprážané potraviny a pop * zo svojho jedálnička a jesť pravidelne riadne porsinioned jedlo bude váha ísť doiwn prirodzene? keby som exercsie 3krát týždenne po dobu 45 minút zakaždým, keď som a som nefunguje? (tj zima) "
Áno, samozrejme na potravinovú časti. Vystrihnúť cukor, občerstvenie a rafinovaných sacharidov. Držať sa stravou zdravých potravín s vyšším obsahom bielkovín. U raňajky: vajcia a toast alebo vyššej bielkovín Špeciálne K obilnín. Snažte sa jesť celé tri plody počas dňa. Obed je sendvič obsahujúci chudé mäso, tuniak, alebo nízkotučné syry. Večera by mala byť čo najviac zeleniny, ako môžete konzumovať a ďalšiu časť chudého mäsa, kuracie mäso, bravčové mäso, alebo ryby. Všetky chlieb by mal byť celozrnné, všetky mliečne výrobky by mali byť s nízkym obsahom tuku. Budete potrebovať aspoň tri porcie mliečneho výrobku, aby si svoje vápnik, takže šíria tie sa po celý deň. Zdravé tuky, ako sú tie, ktoré obsahujú orechy alebo olivový olej sa má spotrebovať v priebehu dňa. Snažte sa zostať pod 2000 kalórií za deň, takže sledovať to, čo jete.
Pokiaľ ide o vzpieraní, hmotnosť zdvíhanie závisí na tom, ako si silný. Ak ste slabí, potom 5 Pounders sú dobrým štartér. Ak ste silní, potom začať s 10 Pounders. Väčšina kulturistov pracovať rukami aspoň dvakrát týždenne. Vyhľadať pomoc u osobného trénera pre celkovú tréningu. Nemali by ste len trénovať jeden bodypart, by ste mali trénovať všetky svoje svaly. Majú veľký leto.
Laura Kraemer, Slimkids.com