HighCalorie
Otázka
Dobrý večer, ja som bol Tring na priberanie na váhe, som v správnom smere stačí len málo informácií. Môžete mi naznačujú niečo, čo je veľmi vysoký obsah kalórií, ale s nízkym obsahom tuku a cukru však môžu mať vysokú Carb tiež to nie je ovocné šťavy alebo hmotnosti Gainer (už som ho brať). Děkuju
Odpoveď
Hello Hľa!
Teoreticky, musíte jesť 500 až 1000 kalórií za deň získať jednu až dve libry týždenne , Bezpochyby niektorí ľudia pribúdajú na váhe oveľa ľahšie ako ostatné. Kontrolované telesnej hmotnosti štúdie preukázali 20 libier rozdiely u jedincov, ktorí boli overfed rovnaké množstvo kalórií za rovnaké časové obdobie. Prečo ten rozdiel? Možno, že jej nervózny a možno aj jeho genetika. Udržať tieto faktory do úvahy, tu je päť dôležitých pravidiel, ktoré vám pomôžu s vašou pátranie po veľkom.
1. Jesť Consistently- Každý deň majú tri výdatná jedla plus jeden až tri ďalšie občerstvenie. Nevynechávajte jedlá. Môžete prísť o dôležitých kalórií, ktoré potrebujú na dosiahnutie svojich cieľov.
2. Jesť väčšie než normálne porcie. Namiesto toho, aby jeden sendvič na obed, majú dva. Jedzte tri zemiaky na večeru, a nie iba dva. Majú taller pohár mlieka, väčšie misku obilnín, väčšie kúsok ovocia.
3. Vyberte vyššiu kalórií potravín. Čítať údaje na potravinách určiť, ktoré potraviny majú viac kalórií než rovnako príjemný náprotivok. Napríklad Cran-jablkový džús má viac kalórií, ako je tomu pomarančová šťava (170 vs. 110/8 unca); cereálne má viac kalórií ako musli (700 vs. 100 /Cup); kukurica viac než zelených fazule (140 vs. 40 /Cup).
4. Piť veľa šťavy a mlieko. Nápoje sú jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoj príjem kalórií. Namiesto pitnej vody, uhasiť smäd s kalórií obsahuje tekutinami. Jeden pretekár získal 13 libier za 3 mesiace jednoduchým pridaním šesť pohárov brusnicovej šťavy (1000 kalórií), aby jeho štandardnú diétu.
5. Ešte posilňovacie cvičenia (vzpieranie, push-up atd.) Na stimuláciu osvalenie, takže hromadne miesto vykrmit. Niektorí ľudia sa obávajú podváhou cvičenie bude mať za následok úbytok hmotnosti, skôr ako priberanie na váhe. Pamätajte si, že cvičenie má tendenciu k stimulácii chuti do jedla; budete chcieť jesť viac. Cvičenie tiež zvyšuje smäd; budete môcť ľahko piť navyše džúsy.
-George