Musím help
Otázka
Ja naozaj neviem, kde začať inak ako povedať, že potrebujú pomoc zle!
Som 33yr stará matka jedného, môj BMI sa pohybuje okolo 47. som úspešne schudol raz predtým, ako v roku 1996, vtedy som vážil 253, keď som sa rozhodol s tým niečo urobiť, trvalo mi to priamo na rok a som stratil až 170. to bol veľký veľkosť pre mňa. Potom som sa vydala, a vytrvalo začal získavať späť a niektoré z nich. Teraz hmotnosti 300lbs, nemám skoro žiadnu energiu ani dostatok motivácie vstať a niečo s tým urobiť. premýšľať o potrebe stratiť 130lbs cítim overwelmed. Kúpil som si programy a cvičenia pásky, ale nikdy s nimi hrať. Aj v súčasnej dobe som členom kriviek, ale išiel som asi dva mesiace a ešte nevrátili kvôli výhovorky (nie dôvodov). Mám len ťažko motivaing sám, aj keď veci chcú robiť a situácie v mojom živote by mala byť dostatočnou motiváciou.
Môj otec /mama /súrodenci sú všetci nadváhu alebo sú obézni, môj otec zomrel v dôsledku chorôb a komplikácií spôsobených obezitou. Mal CHF, tekutiny na pľúcach do tej miery, potrebujú kyslík príležitostne. Bude musieť tekutiny okolo jeho srdce rovnako. Musím povedať, že som vždy bol lenivý človek a odkladať často o množstve vecí.
Niektoré príznaky som zažíva kvôli mojej váhe sú nasledujúce. Moje nohy napučiavať na dennej báze, a to mi pripomína môjho otca nohy. Mám mierne bolesti na hrudníku príležitostne, môj chrbát bolí často, moje boky zranený počas noci z ležiace na mojej strane, a kolená bolí, keď idem hore alebo dole po schodoch. Mám hraničná čiara hypertention tiež, aj keď nie dosť zlé pre lieky. Mal som veľa diskusií s mojím lekárom o chudnutí, on raz opýtal, či by som bol považovaný za chirurgický zákrok Gastro Bypass. Odpovedal som, že som nebol pripravený ísť touto cestou, môj lekár má pretože úspešne mal operáciu sám.
Môj manžel nechápem, čo to je pre mňa si myslí, že mám jednoducho byť schopný rozhodnúť, ako schudnúť a urobiť to. Spýtal som sa ho raz, aby mi pomohol, ale on by si urobil na mňa, keď som sa pošmykol. On je typ, ktorý môže jesť všetko v dohľade a nezíska, som ho stále hovorím, že to bude dohnať k nemu jeden deň, zvlášť teraz, keď nie je tak aktívny ako predtým.
To sú dôvody, prečo chcem schudnúť: Ak sa chcete cítiť lepšie o sebe mentálne, cítiť zdravšie, aby mohol hrať a spustiť w /mojej dcéry, mať viac energie, cítiť sexy a žiaduce môj manžel, nechcem sa cítiť ako môj manžel a dcéra sa hanbí za mňa na verejnosti. Potrebujem pomoc ...... Viem, že všetko, čo musím urobiť, ale potrebujem, aby prepínač hádzať v mojom mozgu, ktorý mi dáva odhodlanie, ako to urobiť.
Odpoveď
Naše telá bola v podstate navrhnuté tak, aby jesť zeleninu a ovocie a komplexných sacharidov. Ak sa pozriete na našej štruktúry zuba a dĺžku našich črevách, ktoré boli navrhnuté pre zelenina /ovocie /komplexných sacharidov oveľa viac, než by boli určené pre mäso. Tuk strava s nízkym môže zabrániť 15-20% všetkých rakovín. Všimnite si, nie všetky z nich .... takže budete musieť zomrieť z niečoho.
Nezabudnite, že v 50. rokoch štúdie Framingham, ktorá vyzerala na rizikové faktory vzniku srdcových ochorení, žiadny z 6000 pacientov, ktorí mali cholesterol menej ako 150 dostal infarkt
pokúsim vysvetliť diéta časť podľa nasledujúcich 2 jednoduchých pravidiel :!
1. Eliminovať živočíšny tuk. Z dôvodu toto pravidlo, že vás premení v "vegetariánsky". No jo. Existuje pár vecí dozvedieť sa o to ako robiť, že ste ešte dostať esenciálne aminokyseliny. Sójový proteín má všetkých osem essetial aminokyselín. Ryža a fazuľa majú hlavnú 3 aminokyselín (tryptofán, metionín, lyzín). Ak budete jesť raňajkové cereálie s trochou nízkotučné jogurty, dostanete esenciálne aminokyseliny. V všeobecné "celozrnných" plus strukoviny (fazuľa akýkoľvek), bude vám základy. Vaše telo potrebuje iba 14 gramov esenciálnych tukov denne prežiť a môžete ľahko dostať to zo zeleniny. Tiež som sa vitamín B12, aby ste zistili, I dostatok B12. Aj použitie sójové mlieko na mojom obilnín (a niekedy aj drind 4 oz extra).
Nezabudnite, 1 gram tuku je 9 kalórií. Jeden gram bielkovín alebo sacharidov je 4 kalórií. To je jedným z dôvodov, nemusíte sa obávať, ako veľmi budete jesť v tomto životnom štýle. Môžete jesť, keď váš hlad. Ale ako bolo vysvetlené v Pravidlo číslo 2, nemusíte mať hlad rovnakým spôsobom sú teraz!
2. Eliminovať jednoduché sacharidy. Čo to znamená?
Po prvé, odstránenie jednoduché cukry, ako koláče, cukrovinky, sušienky, popu (pravidelný), džús, atď Inými slovami, ak to chutí sladko, sa mu vyhnúť. Aj toto pravidlo 98% času. Budem mať vzácnu Jelly Bean alebo zmrzlinového /tortu na narodeninovú oslavu, ale vo veľmi obmedzenom množstve a nikdy viac ako raz týždenne. Toto pravidlo je veľmi dôležité zastaviť sacharidov chute môžete hovoriť.
Po druhé, odstrániť spracovaných zŕn. To sú veci s bielej múky /biela ryža, atď Keď spracovať obilia, berú von vlákniny a otruby, ktoré spomaľuje absorbption zo sacharidov. Následne, rovnako ako u jednoduchých cukrov, budete zvyšovať hladinu cukru v krvi rýchlo. To robí vzostup inzulínu, ale bude to často prekročení.
To spôsobuje dva problémy: 1. Ukazuje na lipázy lipoproteínu a spôsobí, aby sa váš cukor na tuk. 2. To spôsobí, že vaše cukru vrátiť nízko a riadiť vás túži viac sacharidov a tým aj celý cyklus začína nanovo. Po dvoch týždňoch tohto nízkym obsahom tuku /žiadna jednoduchá sacharidov stravy, budú tieto chute zmizne. Môžete ešte dostať hungry..in skutočnosť I "pásť" veľa. Jem skoro celý deň, ale podľa pravidiel.
Aké sú komplexné sacharidy? Celé zrná .... celozrnnej, hnedá ryža, kukurica, raž, atď. Ak si kúpite chleba uistil, že je 100% celozrnné. Mnoho "pšenica" chlebov v obchode stále majú bielu múku v ňom. Ak zložky hovoria "obohatený múka" Je pravdepodobné, že je biela múka.
To nie je ťažké sledovať z hľadiska hladu. Je ťažké sledovať z hľadiska, že v našej spoločnosti, 80% potravín (alebo viac), ktoré sú prezentované na vás v sociálnych situáciách sú jednoduché sacharidy a tuky.
To si vyžaduje disciplínu. Ale prišiel som premýšľať o týchto potravín ako jed, pretože sa cítim mizerne.
Výhody tohto životného štýlu:
1. Viac energie
2. Menej úzkosť /depresia Sims 3. eliminuje srdcových ochorení a cukrovky II
4 typ. znižuje riziko rakoviny (nie eliminovať)
5. budete drift do svojho "ideálnu" telesnú hmotnosť, bez toho aby sa zameraním na chudnutie. To môže trvať 6-12 mesiacov, ale to sa stane, keď sú prísne o pravidlách
ostatných zložiek životného štýlu okrem toho, čo jete :.
1. Cvičenie
2. eliminovať kofeín (I nedokončili to ešte, ale som blízko) Tento a všetky stimulanty zvyšujú aktivitu nervový systém, čo má negatívne dôsledky pre vaše srdce. Eliminuje to tiež znižuje úzkosť.
3. meditovať /modlite /uvoľniť svaly.
Atkins nechal 1/4 pravdu. Elimináciou sacharidov, jeho diéta odstraňuje jednoduché sacharidy. Ale vy nemusíte vylúčiť zložité sacharidy ... on sa deje tam. Tiež sám tuku v strave je preukázané, že spôsobuje poškodenie tepny a aby si krv ľahšie zrazeniny bez ohľadu na cholesterolu. Nezabudnite, Dr Atkins mal infarkt pred 2 rokmi, ale povedal, že jeho diéta nespôsobila to!
Ospravedlňujem sa za dlhý udýchaný odpoveď, ale myslím, že to je kľúčom k obezite v Amerike. Sme naložený s jednoduchými sacharidmi a tuky a my sme sa diviť, prečo nemôžeme schudnúť. Nezabudnite, že priemerný Číňan je blízko ideálnej telesnej hmotnosti. Priemerný Američan je obézny. Priemerná čínska jedla menej ako 15% tuku stravou. Priemerný Američan dostane 40-50% kalórií z tuku. Aveage Čínsky sníva o 20% viac kalórií za deň, než je priemerný Američan, ale nie sú tuk!