úbytok hmotnosti a dieting
Otázka
Hi
Bude to trvať dlho, pretože som v pláne dať nejaké zázemie info. Som 37yr stará žena. Okolo veku 34 rokov som začal priberať na váhe. Vždy som bol btwn 115 a 120 a musel jesť ako prasa za mesiace sa dostať do 120. Hmotnosť začali prichádzať o najprv postupne som za predpokladu, pretože môj životný štýl bol tak zaneprázdnený, urobil som veľa chôdze. Zamestnaná na plný úväzok noci a išiel do školy na plný úväzok počas dňa. Celkovo som sa dostať okolo 27hrs spánku týždenne. Vlani som konečne absolvoval a strávil nasledujúcich niekoľkých mesiacoch robiť nič iné, než jesť a spať. Väčšinou zmrzlina (to bolo jednoduché žiadna varná zapojený) Moje telo bolo tak unavený. Tak som spala skoro väčšinu dni a noci preč potom, ktorým sa v posteli celý deň pri jedle. Väčšinou zmrzlina (za galón za týždeň)
Takže by som povedal, že počas 5 mesiacov som získal okolo 9lbs. Celkovo v posledných troch rokoch som šiel z btwn 116-120 celú cestu do 140lbs s nápadný psisko v žalúdku. Že psisko je to, čo ma trela schudnúť. Priniesol som robota a začal na tom pracovať von päťkrát týždenne po dobu jednej hodiny. Urobil som to po dobu troch mesiacov a nestrácal wieght ale robil prísť o palcov. Zmenil som stravu z pravidelného normálneho jedla vegies, ryby a ovocie. Prerušila som všetky sladkosti, ktoré boli naozaj môj hlavný strava aj cez pravidelné jedlo. Nikdy robil rýchle občerstvenie alebo veľa vyprážané veci.
Stratil som ani pol kila, takže som sa rozhodol pre zmenu, pretože to bolo dostať depresívne tak tvrdo pracovať a nie vidieť jednotlivými výrobnými na stupnici. Takže zastavil bežiaceho pásu, pretože to bol len spôsobuje mi získať svaly nestratili žalúdka alebo akékoľvek libier a zmenil svoj jedálniček na nasledujúce.
spoločností Raňajky - 1 dannon jogurt 08:30
Obed - Nič
Večera - Palm veľkosti (bez prstov) kusu ryby (losos alebo sumca pečené v rúre s prostý ryby koreniace soli) s hŕstkou vegies (buď mrkva, brokolica, špenát či karfiol) 03:30 hod (stále pracovné dni po 3:30 idem spať, než sa dostane do práce 11 pm-7am posunu
večera -. ( druhou možnosťou) žiadne ryby len šalát s tuniakom alebo 1 plechovka piatich malých kuracím mäsom.
môžem použiť k tomu snack buď pomaranč, jablko alebo banán, ale ja cut, že von.
I boli to robí od polovice januára a odvtedy stratil 10 libier. (took 2wks pre moje telo k začatiu podávanie off sám) som si uvedomil, že nemôžem pokračovať, pretože som si istý, že nie je zdravé jesť len jogurt a šalát každý deň . Dokonca aj keď som jedol ryby, ktoré pravdepodobne nebol tak veľký jeden.
Chcem prísť ešte ďalšie 15 libier, aby ma priviesť späť k 115lbs. nebudem robiť ho na tejto hladné diéte. chcel by som urobiť niečo so môžem jesť normálne zdravé jedlo (nie do tukového veci, ako vyprážané potraviny apod niektorý how) a vypracovať na bežeckom páse opäť rovnako ako robiť nejakú inú bez wieght školenia pre horných a dolných končatín a situps pre The psisko, ktorý dostal menší, ale stále tam vonku. (ak ste mohol odporučiť aj iné typy okrem toho, že na podlahe mám skoliózu a ktorý spôsobuje bolesti chrbta)
Ďalšou otázkou mám, je, je pravda, že môžete jesť určitá potraviny, ktoré urýchlia váš metabolizmus. Viem, že môj vek má veľa čo do činenia s tým spomaľuje niektoré z nich. Nemám v pláne na získanie viac aktívny, takže by malo pomôcť. (Nikdy som využil, keď som bol mladší, ale bol som veľmi aktívny.)
Dúfam, že to nebolo príliš mätúce trochu som zmätený otázky sa príbehu. Ja v podstate potrebovať nejaké jedlo výžive tipy a cvičenia tipy, ako stratiť zostávajúce 15lbs do júna. Som veľmi disiplined keď som dal mojej mysli na to ale 2 1/2 mesiace nič iné ako jogurt a šalát sa dostáva ku mne. Nebudem robiť aerobik, ale budú chodiť na bežeckom páse a používanie 30lb ručné činky.
som podvádzal len trikrát a mal niečo ako čokoládové šišky, 1 veľký čokoládový koláčik, vrecúško chips (Nie všetky v rovnaký deň), ale keď som to bola jediná vec, ktorá deň, keď som jedol. Ak sa chcete na to nebudem jesť nejakú vec ešte do nasledujúceho dňa, ktorý sa vrátil k vyššie uvedenému stravovanie. Nepijem sódu len džús a Icetea. Mám odšťavovač, ako aj love mrkvová šťava.
Vďaka.
Odpoveď
Nie, nie sú tam žiadne potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus. Jediná vec, ktorá robí, že je cvičenie. Uistite sa, že vaším cieľom hmotnosť je realistický. Majte na pamäti, že je ťažké, ak nie nemožné, aby vážiť rovnako ako vy, keď ste boli veľmi mladí. Musíte dať nejaký vankúš pre vek. To nie je zdravé jesť len jogurt a šalát. Jesť príliš málo spomalí váš metabolizmus dole. Navrhujem 5-6 malých jedál denne a jesť zo všetkých potravinových skupín. Naplánujte si jedlo a občerstvenie dopredu a udržať potraviny denník pre seba. Získať že pravidelné cvičenie v, sledovať svojej veľkosti porcií a piť veľa vody.
Ak máte pocit, že potrebujete individuálnu pomoc, nájsť dietológa vo vašej oblasti, ktoré sa môžete stretnúť s osobne!
Majte na pamäti, že budete musieť nielen stratiť váhu, ale udržať ju. Takže budete potrebovať rozumnú diétu, ktorá vám pomôže s oboma!
Good Luck,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* pred začatím akejkoľvek chudnutie a /alebo cvičebný program vždy poradiť so svojím lekárom.