len trochu chudnutie potrebné ...
Otázka
Hi -
som si na 10 libier počas tejto dlhej zime tu v New Yorku a bol už 10 libier nadváhy. Som 5 '10 "a hmotnosť 195 teraz. Cítim sa skvele, keď som čítal 175. Aj Atkins, Southbeach, Ab stravu, vhodné pre život ... Chápem, ovládacia časť sa Weight Watchers a podobne. Mám stresujúce zamestnanie a cestovné prideliť. som zobral pár dobrých tipov, ako je piť viac čistená voda, viac bielkovín, menej jesť neskôr v deň, ... ja cvičenie celkom pravidelne.
existujú nejaké dobré tipy, ktoré môžete odporučiť aby mi pomôcť? Nemám veľmi čo stratiť. mám dobrý amout svalovej hmoty (nie príliš objemný). vážim si nejaké odporúčania. Prečo sa stráca 20 libier tak ťažké? Mimochodom mám trochu sladké prispievajúce k problému.
s pozdravom,
Glenn
odpoveď
Glenn,
najlepšia rada je naozaj len sledovať, čo a ako moc jete! Cvičenie je druhá časť, a zdá sa, že má rukoväť na to. musíte sa uistiť, že jesť zo všetkých skupín potravín a vyrovnávanie svoj jedálniček. nemusíte jesť viac bielkovín! Čo potrebujete, je rovnováha. Vyberte si štíhlejšie mäso (biele mäso kuracie /morčacie, chudé hovädzie mäso, ryby, chudé bravčové (bábika), atď ... Mäso môže byť veľmi vysoký obsah tuku a kalórií, ak nie ste držať chudé! Zvoliť aspoň polovicu svojich škrobov z celých zŕn zdrojov, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnné obilniny, atď ... Vrátane ovocia a zeleniny denne aspoň 5 porcií celkom deň. a tiež zahŕňať nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mliečne výrobky. Môžete je potrebné sa pozerať na veľkosti porcií, jesť po celý deň (nevynechávajte jedlá!) a myslieť realisitically. Váhový úbytok sa nejedná o dočasné situácia len vystúpiť na 20 libier. Chudnutie musí byť o zmeny životného štýlu, že budete mať na celý život alebo budete pokračovať vzlietnuť a dať na váhe.
s väčším množstvom vody je rozhodne nutnosťou! Dávaj si pozor na príjem tukov! Zvlášť ak budete cestovať veľa a jesť veľa. Tam môže byť veľa skrytých tukov v potravinách. Ak budete jesť von veľa na cestách, môžu veľkosti porcií ALSE byť problém. Pokiaľ ide o vaše chuť na sladké je potrebné sa naučiť ovládať. Veľmi malá časť obmedziť vašu túžbu je v poriadku, ale ak sa nadmerne dopriať aj to, že často budete mať pevný čas stráca váhu!
Možno budete chcieť začať s stravovacieho denníka, ktorá vám môže pomôcť sledovať skupiny potravín a určiť problémy na ceste
i ponúkajú on-line služby v oblasti správy hmotnosť, ako je rozvoj menu, výživnú analýzou sanie, atď ... Ak máte záujem pozrite sa na mojej webovej stránky na adrese: .. www.Nutrifocus.net
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net