proteín help
Otázka
Vážený Kimberly,
Moje meno je David. Nechaj ma summerize všetko pre to, aby bolo jednoduché.
- Mám 18 rokov a zdvíhanie za 2 mesiace
- som nezískal žiadnu váhu za posledných 5 mesiacov, tak som si kúpil 5lb -. srvátka protien prášok
- chcem vidieť skutočné výsledky, takže tu sú moje otázky ..
chcem vedieť, koľko bielkovín aj treba brať za deň (som 140 libier a 5'2 sa pohybuje okolo 20% telesného tuku), a kedy je najlepší čas, aby sa proteín? mám vykonať fľašu proteínový koktail a piť ju ako každú hodinu? Alebo musím mať určitú čiastku za # hodín?
A nechcem, aby sa príliš veľa bielkovín, je možné povedať, že im zaberá príliš veľa mojim farby moču?
Ďakujem za prijatie ur čas na čítanie a pomoc.
:-)
odpoveď
aj pre svalovej hmoty dospelých budovy, požiadaviek na obsah bielkovín sú 0,7-0,9 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti. Navrhujem sa snaží dostať vaše bielkovín skrz potravinových zdrojov ako prvý. Medzi ne patrí chudé mäso, s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mliečne výrobky, fazuľa, vajcia /bielky, ryby, orechy /semená, sójové výrobky, atď ...
Tie by nemalo trvať dlhšie bielkovín, než vaše telo potrebuje. Príliš veľa bielkovín môže spôsobiť tlak na obličky, rovnako ako ďalšie problémy. Neexistuje žiadny spôsob, ako zistiť, či ste získali príliš veľa bielkovín s výnimkou venovať pozornosť vašej strave a počítanie počtu gramov dostanete každý deň.
Ak sa rozhodnete použiť srvátkové bielkoviny, ktoré potrebujete, aby zapadla do počtu v gramoch, mali by ste sa dostať každý deň. Najlepší spôsob, ako jesť a zahrnúť vaše proteínový prášok je jesť 6 jedál denne a jesť dôsledne po celý deň. Nezabudnite piť veľa vody tiež !!
Dobrá kniha, možno budete chcieť vyskúšať je:
Nancy Clarkova Športová výživa Sprievodca. Môžete ju nájsť na www.amazon.com.
Vďaka,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net