Denná nutričné požiadavky
Otázka
Dobrý deň! Som starostlivo sledovaní moje každodenné príjem potravy na nutričné kalkulačky, a chcel by som vedieť, koľko gramov bielkovín, sacharidov a tukov by som mal konzumovať denne. Ako môžem prísť na to prišiel? Som 34 rokov stará žena, strednej postavy, a váži 135 libier. Som stredne aktívny, ale nemyslím si, pravidelne cvičiť (niečo, čo som vždy v pláne zmeniť!). Najnovšie diétne odporúčania, od roku 2000 je 15% bielkovín, 55% sacharidov a 30% tuku. Domnievam sa, že tieto odporúčania sa mení, ale nemôžem nájsť žiadne informácie o tom, čo nové odporúčania bude. A skomplikovalo pre mňa tieto čísla sú v percentách a chcel by som vedieť, ako previesť, že do gramov. Čo je to X, keď je potrebné konzumovať X gramov bielkovín X gramov tuku a X gramov bielkovín, aby som si udržal wieght? A že chcem prísť o 10 libier v pomere 1 libry za týždeň. Čo by mal môj denný kalorický príjem byť, vrátane počtu gramov bielkovín, sacharidov a tukov? Ďakujeme, že ste si urobili čas na zodpovedanie otázok. Teším sa na Vašu odpoveď.
Odpoveď
Najnovšie odporúčanie 45-65% sacharidov, 20 až 35% tuku a 10 až 35% bielkovín. Rozsahy umožniť väčšiu flexibilitu pri plánovaní v potrave.
http://www.iom.edu/report.asp?id=4340
Ak chcete zistiť, čo to znamená v gramoch, ktoré je potrebné najprv poznať váš príjem kalórií. Než by ste mali vedieť, že tam je 4 cal /gram sacharidov, 4 cal /gram bielkovín a 9 cal /g tuku. Napríklad ak ste použili 2000 kalórií a zisťuje, 50% sacharidov by ste urobili nasledujúce:
2000 x .50 = 1000 CAL z sacharidov
1000 CAL (deleno) 4 = 250 gramov sacharidov
Ak ste použili 25% tuku na 2000 kalórií by ste vykonať nasledujúce kroky:
2000 x .25 = 500 kalórií z tuku
500 CAL (deleno) 9 = 55,5 gramov tuku
Ak ste používali 20% bielkovín na 2000 kalórií by ste vykonať nasledujúce kroky:
2000 x .K dispozícii je 20 = 400 kalórií z bielkovín
400 CAL (deleno) 4 = 100 gramov bielkovín
budem potrebovať ďalšie informácie, aby skutočne zistiť čísla pre vás a jedná sa o službu by som nabíjať. Ale ja vám môže dať stránky, ktoré vám môžu pomôcť von so svojimi základnými potrebami kalórií a môžete prísť o zvyšok na vlastnú päsť s informácií Dal som tí hore
Môžete skúsiť tieto stránky pre potreby kalórií :.
http://www.active.com/calculators/index.cfm
nádeje, že vám pomôže von.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net