koľko sacharidov?
Otázka
hi. Som 30 ročná žena. nemám cvičenie vôbec a môj pracovný deň je väčšinou v kľude. celý svoj život som bol jesť veľa sacharidov, ako je pizza, bagles, maffines, palacinky, cestoviny sušienky a koláče. I obyčajne vážiť okolo 142 libier. sacharidy nikdy sa zdalo, urob mi žiadnu škodu ... (som 5 "7). ale v poslednej dobe som získal asi 12 libier na 2,5 mesiacov (!), vzhľadom k mojej jedlo bude kompletne vymkla kontrole. (aj sa dni som jedol viac ako 5000 kalórií - niekedy cestu cez to, že to všetko z "zlé" sacharidy a tuky), ale potom som mať "dobré" dni, že by som jedia okolo 1000 -! .. 1200 kalórií, a to aj na dobrých časov väčšina z tých 1200 kalórií by pochádzať zo sacharidov menu. napríklad: Ja by som jesť malé občerstvenie každú hodinu alebo 2 hodiny, alebo keď som hlad zvyčajne aspoň 2 granolového bary denne, 3 šálky kávy w \\ mlieka, 1 nízkotučný jogurt, vlákninu. bohatá obilnín a niektoré druhy ovocia. ovocie je obvykle banán (tiež s vysokým obsahom sacharidov ..). ak je u sčítať všetky tie kalórií denne u dostane okolo 1000-1200 cl jeden deň, ale ak u sčítajú sacharidy, ktoré môže dosiahnuť takmer 200 gr denne, ak mám robiť týždeň tej ponuke aj ľahko uvoľniť asi 4 libry do 7 dní, bez toho aby vypracovanie MY Q 'IS - .. 1. ak nemám počítať svoj príjem kalórií a jesť malé množstvo kalórií a nízkym obsahom tuku potraviny, je to zlé pre mňa jesť toľko sacharidov? (Mám rád sacharidy ...). Viem, že na Atkinsonova diéta ľudia idú dole na 30 g sacharidov denne! v 1 občerstvenie, ktoré som jesť existuje asi 29 g sacharidov! (Väčšina z nich pochádza z müsli a obilnín). 2. môj schedual naozaj nie je dovoľte mi, aby som variť a tiež, aby hounest, ja naozaj neviem, ako variť ... to je dôvod, prečo som prejsť väčšina mojich dní w \\ občerstvenie alebo potravín, ktoré je "pripravený ísť ". môže u mi dať nejaké predstavy o týchto potravín, ktoré bude nižšia v sacharidov, tak som ho môže nahradiť svojimi dennými granolového bary? 3. myslíte, že u moja strava je veľmi nevyvážený? Môj problém bol vždy, že nemám variť a ja som stratil, keď príde na vyzdvihnutie zdravé bielkoviny na cestách. 4. by som chcel poukázať na to, že by som chcel stratiť asi 30 libier tak rýchlo, ako je to možné. Ako dlho by to trvalo, pokiaľ začnem cvičiť? ďakujem za váš čas, Ayelet.
Odpoveď
Podľa môjho názoru low carb funguje dobre, pretože eliminuje mnoho z nezdravé potraviny, ale vysoká carb, s nízkym obsahom tuku môže byť rovnako účinné. ANY diéta, ktorá obmedzuje junkfood a kalórií bude dobre fungovať. Úprimne povedané, strava by som odporučil je na tom má vysoký obsah čerstvého ovocia a zeleniny (nemusíte variť nich), skromné množstvo chudé bielkoviny (kuracie mäso, ryby, chudého mäsa) a skromné množstvo komplexných sacharidov (ryža , fazuľa, cestoviny). Kľúčom k úspechu je málo kalorické a nízkym obsahom tuku, nie nevyhnutne nízke carb.
Vyzerá to, že vaša strava má veľa spracovaných potravín, ktoré by sa preložiť na spravodlivý množstvo soli, tuku a jednoduchých cukrov. Skúste nahradiť nejaké čerstvé ovocie alebo zeleninu pre vašu desiatu miesto granolového
Vždy existuje spôsob, ako začleniť cvičenia alebo zvýšenú aktivitu do svojho dňa :. Po schodoch, parkovať ďalej, chodiť na obed
.
rýchlo chudnutie, podľa môjho názoru, nie je spôsob, ako udržať ju. Mali by ste strieľať počas 3-5 libier za mesiac.