tuk alebo carbs
Otázka
Som 28 yr žena, ktorá váži 166 libier, som 5-61 /4. Rád by som prísť o 12-15 libier.
Idem na dovolenke v 4wks a chceli prísť okolo 10 libier do tej doby.
Neviem, či by som mal byť sledoval svoje sacharidov alebo príjem tukov, My najväčším problémom sú môj žalúdok, tiež čo by môj príjem kalórií byť, ja minimálny výkon. pomáhať
prosím. Snažím sa, že osobitný k, 2 WK výzva (nahradiť 2 jedlá s miskou špeciálneho k), ale mám strach, že nemôžem byť stále dostatok kalórií, a môj metabolizmus nebude zrýchľovať z tohto dôvodu.
odpoveď
Laura,
Úprimne povedané, myslím, že sa snaží prísť o 10 libier tuku v 4 týždne (a udržať ho) je nereálne očakávania. Ak chcete prísť o jednu libru tuku, musíte spáliť 3500 kalórií viac, než budete jesť. Ktorá vyjde na zhruba 8750 kalórií viac ako 1 týždeň alebo 1250 kalórií denne. Bez cvičenia, to je takmer nemožné (bez ohľadu na to, čo hovorí hype nízkych carb diet), a celkom iste nie je zdravé, podľa môjho názoru. Dalo by sa prísne obmedziť kalórie pod 1200, ale myslím, že by mohli pracovať proti vám z toho dôvodu ste uviedli.
Dalo by sa pravdepodobne stratí 10 libier jesť nízke sacharidov, ale väčšina z počiatočnej straty je hmotnosť vody a pri návrate do svojej pravidelnej stravovacie návyky, budete nepochybne získať váhu späť (toľko robiť).
Môj návrh by bolo obmedziť celkovú výšku príjmu kalórií až 1600. strieľať asi 30% alebo menej z týchto kalórií z tuku. Zvyšok by mal byť sacharidy a bielkoviny. Čím viac čerstvého ovocia a zeleniny, tým lepšie, a chudobnejšie na mäso /zdroje bielkovín tým lepšie. Začať chodiť každý deň s tým, čas a rýchlosť na svoje rutiny. Nesmiete stratiť 10 libier váš termíne, ale budete sa na svojej ceste k viac rozumné a udržateľné chudnutie v priebehu najbližších niekoľkých mesiacov. Podľa môjho názoru ide o postupný proces, a ten, ktorý je potrebné pokračovať po zvyšok svojho života.