Jablká v poriadku?
Otázka
-------------------------
Ísť k
Otázka -
Hello
mi 17 rokov a snažím sa dať preč malú hmotnosť (aj keď nie som s nadváhou, 120lbs, 5'4, len hľadá trochu tónovanie zlepšiť moje telo! ), takže sa snažím bežať a bude používať závažia tak často, ako to len pôjde, ale ja pracovať a chodiť do školy, takže to nie je vždy to je jednoduché udržať pravidelný harmonogram. Tak ako tak, moja otázka pre vás znie: je to ok prakticky žiť z jabĺk, a čo iné by som mal jesť? V súčasnej dobe som závislý na jablká a jesť 1 na raňajky a kdekoľvek od 1-3 viac po celý deň. Ja jesť iné veci, keď som sa snaží zlepšiť svoje telo, takže som odkladal, čo ešte môžem. Nesnažím hladovať sám, ale jablká sú len moje jedlo voľby práve teraz. Je to ok do jedla, že veľa a viac, že ako čokoľvek iné, a to pomôže pri chudnutí? Tiež, čo iného môžem jesť, že mi pomôže? Ja by som ocenil nejakú radu budete mať možnosť, aby mi! Ďakujem
odpoveď! -
HI Kim
Jablká sú skvelý doplnok k žiadnej diéty, ale nie ako hlavný zdroj potravy. V 17. vaše telo potrebuje bielkoviny, sacharidy, vápnik, atď, aby sa rast a riadne zrieť. V každom veku sa v skutočnosti musíme tieto veci v našej strave. Jablká obsahujú približne 81 kalórií sa stopovým množstvom tuku, ale stále nepridávajú na veci, ktoré potrebujete každý deň.
Jediný bezpečný spôsob, ako schudnúť, je v zdravom spôsobe. Prehra 1 až 2 libier každý týždeň je považované za bezpečné a budete udržať váhu off. To umožňuje vaše telo, aby sa prispôsobili novému spôsobu stravovacie a pohybové úrovni.
som jednoducho nasledoval recept na chudnutie pomocou matematiky. Posielam vám informácie, a ak máte problémy určujúci, koľko kalórií budete potrebovať - dajte mi vedieť.
sa tento vzorec pravý a vyskúšaný. Pokiaľ ho sledovať a vykonať úpravy v prípade potreby môžete si pomôcť, ale dosiahnuť nutričné nirvány. Boli zavedené mnohé zložité vzorce pre zisťuje dennej kalorickej potreby. Môj vzorec je jednoduchý a účinný. Vezmite si aktuálnu telesnej hmotnosti alebo ako reálny cieľ telesnej hmotnosti (nahor alebo nadol), a vynásobte ju požadovanú faktora (buď 12,15 alebo 18).
Ak chcete schudnúť, alebo majú pomalší metabolizmus, násobiť hmotnosť 12.
Pre udržanie aktuálne váhu, násobiť svoju váhu do 15.
Ide východiskovým bodom pre zisťuje, vaše každodenné potreby kalorické. (Príklad: Muž, ktorý je 200lbs x 15 = 3000 kalórií za deň, žena, ktorá je 130 libier X15 = 1950 kalórií za deň). Možno budete musieť upraviť svoj kalorický potrebu 50-100 kalórií denne by ste stagnovať a nemali by byť dosiahnutie svojich požadovaných cieľov.
s niektorými zmenami vo vašich stravovacích návykov a cvičenie návyky, môžete byť prekvapení množstvom hmotnosti, ktoré môžete stratiť v mesiaci časovom období. Môžete adverage stráca asi 2 libier každý týždeň bezpečne, takže to nebude trvať dlho, než stratiť váhu.
môžete vykonať niektoré úpravy v potravinách, ktoré jete, ale nesnažte sa stravou. Proste robiť rôzne voľby potravín.
Nevynechávajte jedlá. Jesť tri jedlá denne a dokonca umožňujú seba mať občerstvenie. Stačí si vybrať svoje potraviny s rozvahou. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Nesnažte sa odstrániť všetok tuk. Vaše telo potrebuje nejaký tuk, alebo to začne robiť viac.
Uistite sa, že máte dostatok vápnika tým, že pije odtučneného mlieka alebo obohatený o kalcium pomarančový džús. Piť aspoň 32 uncí vody denne. To pomáha znižovať chuť do jedla a je dobré pre vašu pokožku a vlasy.
Tiež dávať pozor, aby chudnúť príliš rýchlo. Nestrácajú viac ako jedna libra za týždeň, a nenechajte sa odradiť, ak nechcete vidieť výsledky rýchlo.
1. Natiahnuť jedál, aspoň 20 minút alebo dlhšie. Váš žalúdok, úst a mozgu sú spojené a to trvá 20 minút žuvanie pred váš žalúdok signalizuje mozgu, že ste plná. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte jesť pomaly po dobu 20 minút alebo dlhšie.
2. Pitie 8 pohárov vody denne je pre vaše zdravie, vaše bežné strave dôležité a pomáha schudnúť. Voda je potrebná pre metabolizmus uloženú tuku.
3. Urobiť dobrý výber potravín, ako sú pečené kura, morka, ryby, tuniak, chudé šunky, steak, chudé hovädzie alebo hamburger, zeleniny pripravenými bez maslo, hnedá ryža, biela ryža, ovocie - čerstvé alebo konzervovaného bez dodatočných cukru, nízkokalorické želé , bez tuku jogurty, šaláty s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku dresingy, vzduch-vyskočila popcorn, praclíky bez tuku, ovocné smoothies vyrobené s jogurtom, cestoviny 2 oz porcií.
4. Použite snackov múdro. Tu sú niektoré návrhy pre nízkokalorické občerstvenie. Bez tuku praclíky, bez tuku jogurt, vzduch vyskočila popcorn, nízkokalorické želé s nulovým obsahom tukov chladnú bičom, ovocné smoothies z čerstvého ovocia a mrazené jogurty, mrazené hrozno, bez cukru popsicles.
5. Keď idete bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, je tiež vystrihnuté veľa chuti potravín, ktoré jete. Pridajte chuť späť s bylinkami a korením.
6. Zvýšiť váš metabolizmus tým, že zahŕňa niektoré z horiacich tukov potravín a lámanie si jedlo do 4 alebo 5 menších jedál počas dňa. Zahŕňať niektoré katabolické alebo negatívne kalórie potravín. Mám výpisy z týchto potravín, či by vám pomohol von.
7. Negatívne emócie sa bude tiež zasahovať do vášho programu chudnutia. Je ťažké udržať motiváciu schudnúť, keď sa cítite zle.
8. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, znížiť príjem kofeínu. Kofeín vedie k zvýšeniu inzulínu v tele, ktorý spomaľuje spaľovanie uložených fat.This je jednoduchá chemická reakcia v tele, ktoré môžete zmeniť. Znížte príjem kofeínu o 50% a uvidíme, čo sa stane. Tu je hrubé vodítko na použitie pri pohľade na množstvo kofeínu v súčasnosti brať v: uvarená káva (. 6 oz pohár) - 100mg; Rozpustná káva (6 oz.) - 70 mg; Tea (6 oz.) - 50 mg; Nealkoholické nápoje (12 oz) - (koks, Dr Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Horká čokoláda (1 oz.) - 20 mg a Mliečna čokoláda (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease príjem potravín bohatých vlákien. Pomôžu vyplniť vás rýchlejšie a pomôže všetko jedlo, ktoré jete prejsť tráviacom trakte ľahšie.
10. Cvičenie je pravdepodobne najdôležitejšie kľúčom k zvýšeniu váš metabolizmus a spáli prebytočný tuk.
11. Ak chcete rýchlo schudnúť, nikdy vynechať jedlo. Váš prvý jedlo po prebudení začne váš metabolizmus. Váš metabolizmus potom urýchľuje asi osem hodín a potom sa začne spomaľovať, až pôjdete spať, keď to ide nízky, kým sa prebudiť a jesť a začať cyklus znova. Vynechať raňajky a váš metabolizmus nedostane zahájená až do obeda. Ktorú ste práve minul tri alebo štyri hodiny času spaľovanie tukov. Keď preskočiť jedla počas dňa, váš metabolizmus tiež spomaľuje.
12. Existujú určité veci, ktoré je potrebné sa vyhnúť, keď sa snažia schudnúť, ako je - vo všetkých vyprážaných jedál - nechať pečené, pečené, grilované alebo panvicu vyprážaný použitím spreja netučného. Vyhnite bohaté štiav, omáčok, bohaté dezerty, limonády z dôvodu obsahu sodíka.
13. Skúste vrátane niektoré vlákniny v strave, pretože je veľmi zdravé pre vás a tiež rozširuje v žalúdku a dáva vám plnú pocit.
14. Uistite sa, že máte svoje kalorickej potreby prišiel na to, a tiež držať tuk gramov až na iba 20 percent z celkového denného jedla.
Ak potrebujete pridané informácie - dajte mi vedieť.
postarať
Jackie
Hi Jackie!
Po prvé, ďakujem moc za vašu odpoveď. Zistil som, že je to užitočné!
Mám niekoľko otázok, hoci. Som zistil, že musím 1440 kalórií denne, ale nemám potuchy, ako som suppost vedieť, koľko som sa dovnútra a sledovať z nich.
Koľko si myslíte, že by sa v tomto: 3 jablká, 1 sendvič (s meniacimi sa veci vo vnútri ... zvyčajne mäso alebo Avacado, hlávkový šalát ..) a potom náhodný večeru (nečakajte, aby ste vedeli, ako veľa kalórií sú v tom, že) ... ale môžete hádať, či jesť, že každý deň je dobrý množstvo? V prípade, že je príliš široký, to je v poriadku.
Tiež, aký druh cvičenia potrebujem? Cardio? Závažie? Niekto mi povedal, že mám právo svalovej časť na svojom tele, čo myslím, že je správne, takže mám nechcem už získať? Je to pre mňa veľmi ťažké sa dostať von na cvičenie becuase svojho nabitý program, je to v poriadku?
Nechcem robiť nič príliš nezdravé, ale je tam nejaké doplnky alebo niečo, čo môže pomôcť s týmto? Som tak nejako v zhone.
Opäť ďakujem moc! Tie sú obrovská pomoc!
Odpoveď
HI Kim
Vyzerá to, že máte asi 1200 až 1400 kalórií denne. To je skvelé, keď sa snažíte schudnúť, alebo dosiahnuť hmotnosť údržby. Existujú webové stránky, ktoré vám dá kalórií v rôznych potravinách, ale keď čas je obmedzený na vás potom máte len hádať a pozrieť sa na obaloch potravín, ktoré jete, pretože kalórií bude uvedený na etikete.
môžete vykonať akýkoľvek typ cvičenia, ktoré budete mať čas. Hmotnosti a kardio sú obaja dobrí najmä závažia. Len čo musíte urobiť 10 minút ráno a 5 alebo 10 minút v noci na cvičenie, aby boli účinné.
Aký typ stravy ste hľadali. Existuje niekoľko ktorý vám pomôže schudnúť a sú veľmi bezpečné, ako je korenie, zázvor, škorica, atď Tieto bylinky urýchliť metabolizmus a pomáha telu rozkladať tukového tkaniva. Dajte mi vedieť, čo hľadáte v doplnkoch.
Jackie