zdravá strava /cvičenie ???
Otázka
Som zdravý 24 yr. stará žena. Mám skutočný sakra času sa snaží stratiť 5-10 libier. Nie som nadváhu, v skutočnosti som v rozmedzí váhu som si myslela, že sa pre moju výšku (5'9 ") /rok výroby (čo je 150 libier), alebo aspoň som si myslel správne o tom. I cvičenia pomerne pravidelne, ale ja idem v prúdoch, že budem vykonávať po dobu 2 týždňov rovno a leniví a nevykonáva po dobu jedného týždňa a to bolo takto na chvíľu. aj cvičenia (keď som si), asi 4 krát týždenne, a že zahŕňa asi míľu zakaždým, keď beží a potom ďalšie míle na eliptical stroji a potom asi 200 situps za jednotku času. je to dobré pre chudnutie, som asi pozitívne, že je to moja stravovacie návyky. ja som uviazol v limbu medzi všetkými stravou crazes- viem, že jedna vec je istá, milujem cukor a milujem sacharidov a neviem, čo môj limit je ............ to je dôvod, prečo som e-mailov vás .... Nejaké návrhy na pláne chudnutie a jesť v poriadku? Akékoľvek slovo múdrosti a slov, ktoré udržia ma to robí? Thx!
odpoveď
sortiment zdravej hmotnosti pre ženy s výškou 5'9 "je pomerne veľký rozsah ... od 131.5-159.5, takže budete mať dostatok priestoru pre prácu s. Toto číslo sa nachádza tým, že 5 '= 100lbs a potom pridajte 5kg o každú piaď vyšší ste, potom sa vaše zdravé rozsah je +/- 10% z toho. Sacharidy sú asi to, čo vás zabíja ... ale je to len zlé druhy sacharidov. Sacharidy sú skutočne veľmi dobré pre vás a vaše telo správne ich potrebuje k funkciám. Sacharidy sú členené na jednoduché cukry, ako je glukóza pre stupňa, ktorý je hlavným zdrojom vaše telo energie, najmä na mozog. Všetky sacharidy sú nakoniec rozdelené do týchto jednoduchých sacharidov, ale niektoré sú členené pomalšie ako ostatné. To je veľmi významné. Sacharidy, ktoré sa štiepia rýchlo spôsobí prudký nárast produkcie inzulínu, ktorý spôsobuje previs ponuky cukru ísť do tukových zásob, ale tie sacharidy, ktoré sa štiepia pomalšie dodať viac stály prísun glukózy do tela a nekladie prebytok do tukových zásob. Tieto sacharidy, ktoré sú pomaly stráviteľné zahŕňajú komplexné sacharidy, ako celé zrná a celá pšenice (pečivo, cestoviny, atď), hnedá ryža, fazuľa, atď čokoľvek, čo má bielu múku v ňom je niečo, čo by ste sa mali vyhnúť. Chcel by som tiež odporúčame ponechať svoj príjem mäsa na minimum ... možná 1 -2 porcií denne (porcia sa rovná 3 uncí). Jedzte veľa ruits a zeleniny a piť veľa vody.
Čo sa týka cvičenia ... snažiť, aby svoje behy trochu dlhšie ... postupne zvyšovať čas ... nebojte sa o vzdialenosti , len čas. Rovnaké je to s eliptické. Môžete tiež skúsiť pridaním niektorých vzpieranie.
Veľa šťastia
Leigh-Anne