Kalórie /fatloss /musclegains
Otázka
Hi George,
Som 18 rokov stará žena, a keď som bol vzpieranie na chvíľu, mám ako v poslednej dobe dostali vážne dostať moju výživy na dráhe (ja som len prekonať poruchu záchvatového prejedania), aby sa zabezpečilo, môj vzpieranie žne najväčšie výhody. Som na 4-5 denné štiepenie.
Som zmätená však viem, ako schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ale musíte jesť dostatok kalórií /proteín, ak chcete získať svaly. Mojím cieľom je znížiť obsah tuku a získať svalovej. Takže, koľko kalórií by som mal jesť? Som 5'7 a 145 libier. Tiež, aby sa veci zložitejšie, mám únavovú zlomeninu v nohe, a nemôže robiť akýkoľvek typ kardio po dobu najmenej 6 týždňov.
Díky moc!
Odpoveď
Dobrý deň, Jay!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Ideálne príjem kalórií by mala byť 2238 kalórií denne. Ak chcete schudnúť sa pokúsi znížiť príjem kalórií o 500 kalórií denne, čo vedie jedna libra za týždeň. Tam je skutočne skvelé webové stránky navrhnuté tak, aby tí, sledovať svoj denný príjem potravy. Prečo nie navštíviť http://www.fitday.com Myslím, že zistíte, že je veľmi zaujímavé, pretože ste do výživy. K dispozícii je tiež skvelý doplnok, ktorý by ste si mohli myslieť o tom, že s názvom Juice Plus. Mám skvelé webové stránky na http://www.juiceblend.com, ak sa chcete dozvedieť viac o tom. Dúfam, že to pomôže.
-George