Kofeín a Cardio?
Otázka
Zdravím. Počul som, že konzumácia kofeínu pred začatím na kardio sedenie môže pomôcť spaľovanie tukov a zvýšenie výkonu. Je pravda, s týmto tvrdením?
Som 21 y /o muž, ktorý je úplne fit. V súčasnej dobe im pitie jeden silný šálku kávy, než som bežať. Hmotnosť (tukov) strata nie je cieľom, ale bytia ako fit, ako je to možné je.
Som ťaží z užívania kofeínu, než som bežať? Okrem toho robí cukor, ktorý som dal do elixíru na pomoc chuť mať žiadny negatívny vplyv?
A konečne, mohli by ste prosím odporučiť, čo by som mal jesť /piť pred kardio zasadnutí.
Ďakujem veľmi vám ďakujem za váš čas.
Odpoveď
Hi Jamie
Áno, kofeín bolo preukázané, že zvýšenie výkonu. Ale musím vás varovať pri používaní nadmerne. Strava s vysokým obsahom kofeínu bolo tiež preukázané, že spôsobujú stratu kostnej hmoty u žien, ak sú konzumované v priebehu dospelosti.
Nemyslím si, že cukor bude mať vážny negatívny vplyv na vás. Majte na pamäti, pretože sa jedná o jednoduchý carb energiu, ktorú dostane od nej nebude trvať dlho. Vzhľadom k tomu, ste len pomocou malé množstvo k chuti bude v poriadku
Konzumujte malé jedlo pred spustením asi 1-2 hodiny pred behu .; Niektorí ľudia odporúčajú 30 minút pred behu. Nechcete, aby vaše telo súťažiť s odoslaním prekrvenie stráviť jedlo v porovnaní s odoslaním do svalov. Z tohto dôvodu konzumovať malú časť. Ak chcete konzumovať potraviny, ako je 6 oz jogurtu, 1/2 pečivo s arašidovým maslom a 4 - 6 oz šťavy, sladké zemiaky a asi 3 oz alebo menej alebo bielkoviny (kuracie mäso, ryby, atď.)
Mnohí odborníci odporúčajú, aby niesť fľaša na pitie so sebou na úteku nahradiť tekutiny, ako si ich stratiť.
Jeden jednoduchý odporúčanie je, aby sami seba vážiť pred svojho behu a po ňom. Za každú libru stratíte, vypiť 2 šálky tekutiny. Ak sú spustené viac ako hodinu vypite niečo, čo sa eletrolytes v ňom.
Pozdravem,
Helen