Nízke carb a P90X
Otázka
Otázka: Dobrý deň Dan. Budem spustenie programu cvičenie P90X dnes; Avšak, pokiaľ ide o moje "diétu" budem robiť nízku carb. Nie som nadváhu, ale dostať sa bližšie k nemu. Som 28 yr starý muž - 5'4 "a ja váži 141 a mojím cieľom je byť okolo 120, byť štíhla a žiť zdravší život Moja otázka je, aké typy doplnkov by som mal užívať, zatiaľ čo na. ? táto diéta a cvičenie programu myslíte, že sa ešte dostať do svojho cieľa tým, že kombinuje nízku carb s P90X
vopred ďakujem
Nelly
? Odpoveď: Ahoj Nelly,
Gratulujeme k tejto zdravej rozhodnutie, ktoré ste urobili! Rovnako ako vy, som začal P90X a zároveň sa teší nízka carb diéta, aby som mohol týkať.
môžete absolútne dosiahnuť svoje ciele pomocou nízke carb stravy a po P90X program. odporučil by som vám, aby ste eliminovať predstavu o objemovej hmotnosti, ktoré by ste chceli dosiahnuť. je to nebezpečné, najmä s P90X, ako si bude s najväčšou pravdepodobnosťou budovať svalovú hmotu, ktorá váži viac ako tuk. venovať väčšiu pozornosť ako sa cítite, vyzerať a ako sa vaše šaty sú priliehajúce.
čo sa týka doplnkov, nemusíte konkrétne čokoľvek potrebovať, ak jete správne množstvo čerstvej zeleniny. Ako už bolo povedané, som všeobecne odporúčame dve veci nízke carb diétu kraju 1. Multivitamín
2. rybí olej priemysel
multivitamín pomôže, ak budete potrebovať trochu osobitnú pomoc so svojimi vitamíny a minerály, nezabudnite však, že fľaša možno povedať, 100% svojej dennej potreby, ale vaše telo neabsorbuje všetky vitamíny v pilulke ,
Zistil som, že rybí olej ako doplnok zázrak, výhody sú početné na zoznam von, ale hlavné z nich budete mať záujem sa zvyšuje úbytok hmotnosti a zvýšenie svalovej hmoty.
Mimo doplnenie by som odporučil denný príjem ľanu. Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako to urobiť, je pomocou jednej minúty vdolek: http://carbstation.com/recipe/view/low-carb-flax-1-minute-muffin/, to je nula čisté sacharidy a indukčné priateľský. Ľan zlepšuje trávenie a správnosť, ako aj cholesterolu. To vám tiež pomôže pocit sýtosti, niektorí hovoria, že ľan je "konečný výrobok".
Dovoľte mi dodať nejaké rady, P90X ... mimo osobným trénerom navrhnúť špecifický program pre vás, to je zďaleka najlepší tréning som kedy videl. Ako už bolo povedané, je to tiež najťažšie tréning som kedy videl a vyžaduje veľa odhodlania k tréningu až 90 minút každý deň. Keď som začal program, cítil som sa, ako Zrovna som skočila okolo na podlahe a nie je naozaj schopní robiť veľa cvičenia, v priebehu budúceho týždňa alebo tak, som sa začal zlepšovať, kým som mohol robiť celý program bez problémov. Takže, bod môjho príbehu je to, čo môžete a čoskoro budete robiť celú vec ... A nevzdávajte to.
To môže byť užitočné pre vás spojiť niektoré nízke carb stravy komunity, ako sú:
http://www.lowcarbfriends.com/
alebo
http://carbstation.com
Vďaka a dobré šťastie!
Dan
---------- NADVÄZNÝ ----------
otázka: Ďakujem za všetku tú informáciu Dan. Aký je váš názor na kokosovom oleji? Počul som veľa pozitívnych vecí o tom, ale nebol som si istý, či by to bolo v poriadku, aby prijali v combonation s rybím olejom. (???)
Som urobil low-carb v minulosti a ľan muffin je zomrieť! Som stratil recept takže vďaka za zdieľanie, ktoré spájajú so mnou. Tiež som zabudol spomenúť, že som pôvodne začal P90X v decembri, ale iba po dobu 2 týždňov - som musel opustiť, pretože som dostala zápal pľúc. Je to skvelý program! Jedna vec, ktorú som si všimol, že som bol veľmi bolí. Nemôžem si dovoliť nápoje obnovenie, takže som začal s použitím metódy čokoládové mlieko. Teraz, keď som vlastne späť na nízkej carb, nie som si istý, že čokoládové mlieko je dobrý nápad. Nejaké návrhy na to?
Ešte raz vďaka!
Nelly
Odpoveď
Nelly,
by som absolútne neberie olej suplementácia kokos, väčšina renomovaných vedecké dôkazy naznačujú, že to nie je dobré pre vás (nasýtené tuky). Omega-3 je na druhej strane boli dôkladne preskúmané a všeobecná zhoda je pozitívny. Viem, že veľa ľudí so mnou bude súhlasiť na kokosovom oleji, ale opäť, existuje len málo dôkazov o tom, pozitívne tvrdenia.
Čo sa týka bolesti, existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť, ale všeobecne, bolestivosť je dočasný a P90X robí dobrú prácu na rotačné cvičenie, takže nemusíte neustále hit rovnakú svalovú skupinu
Prekonanie bolestivosť :.
1. Noha elevácie - zlepšuje krvný obeh
2. Kontrastný sprchy - prevádzkovať horúcu sprchu a potom za studena, potom horúco potom za studena ... asi 1 minútu medzi jednotlivými cyklami, sa hovorí, že zlepšenie krvného obehu Sims 3 .. Proteín -! Tohle je ľahké na nízkej carb stravy
4. Spánok -! Rastového hormónu v noci pomôže s bolestivosťou
zažijete len bolesť v ranej fáze programu, to zmizne v neskorších týždňoch, takže len držať na
Dan