S nízkym obsahom tuku, nízky mäso
Otázka
Amirah
Je možné, že niektorí ľudia robia oveľa lepšie na vysokej sacharidov nízky alebo žiadny mäso /diéta tuk?
Dôvod, prečo sa pýtam, je, že po celé roky som sa snažia schudnúť tým, že jej nízkokalorické, low carb.
Z toho, čo som čítal prístup s nízkym obsahom tuku má byť zdiskreditovaný.
však V snahe znížiť svoju nafúknuté brucho, GERD a ďalšie zažívacie problémy, všimol som si, cítim sa oveľa lepšie, keď som vystrihnuté červené mäso.
Nedávno som vystrihnúť všetky tuky, ako sú syry a maslo a ktorá pomohla ešte viac, som lepšie spať, a môj opasok tiež prišiel za pár zárezov! Ale denný počet kalórií aj keď je rovnaká? Aj keď všetky kalórie boli rovní? Ísť obr ...
V každom prípade, je ďalším krokom môže byť vyrezať hydiny. Ryby by byť ťažké hoci.
Na ďalšej notu, mám ázijské priateľov, ktorí jedia ton ryže a rezance, veľa zeleniny, veľmi málo mäsa. Chudá a plný energie. Tiež môj sused je Talian a zje veľa cestovín a chleba. Jej to ako to robia v starej krajiny prostý možno s trochou olivového oil.He je 76 a má priateľku ;-)
Tak som sa vymyslieť, že pre mnoho ľudí, vysoké sacharidov a bez nasýtených tukov je pravdepodobne spôsob, ako ísť.
V novom roku som sa vydržať a možno ísť vegetariánske?
Vďaka za vaše myšlienky!
Odpoveď
Hi Susan!
Som rád, keď počujem, že uvažujete o prechode na vegetariánsku stravu. Je to úplne skvelý spôsob, ako schudnúť zdravý spôsob, nehovoriac o jeho všade okolo zdravého životného štýlu. Pokiaľ ide o tuk, nie je divu, že ste si uvedomil, úbytok na váhe v dôsledku zníženia svoj príjem nasýtených tukov. Nasýtené tuky sú medzi škodlivé tuky. To je nájdené v mäsových a mliečnych výrobkov, rovnako ako kokosový a kokosový olej. Nepriaznivý vplyv tejto forme tuku je, že zvyšuje hladinu LDL cholesterolu, čo je zlý cholesterol, že telo nepotrebuje. Pokiaľ ide o chudnutie a celkové zdravie a pohody, že by bolo najlepšie, keby sa vyhnete nasýtené a trans-tuky nahradiť tie s monosaturated a polynenasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v potravinách rastlinného pôvodu, ako je safloru, kukurica a slnečnicových olejov, ako aj orechy a semená. Telo potrebuje tuk ako zdroj energie. Je však potrebné dbať na to, že ste kŕmenie telu druh tuku, ktorý to potrebuje pre optimálne zdravie a fungovanie.
Čo sa týka kalórií, nie, nie všetci sú stvorení sebe rovní, takže sa zameriavajú na kvalitu v porovnaní veličinou. Kalórií meria množstvo energie, akumulovanej v potravinách. Inak povedané, kalórií meranie množstva sacharidov, tukov a bielkovín v potravinách. Napríklad, gram proteínu má 4 kalórií, zatiaľ čo gram tuku má 9 kalórií. Takto, pri meraní sacharidov, tukov a bielkovín sa aj meranie kalórií. Takže v tomto smere všetky potraviny majú kalórií, vrátane potravín rastlinného pôvodu, pretože príliš majú sacharidy, bielkoviny a tuky. Konkrétne, v porovnaní s potravinami mäsové, potraviny rastlinného pôvodu sú bohaté na polynenasýtené a monosaturated tukov (zdravé tuky), ktoré telo ľahko absorbuje a premení na energiu. Pre ilustráciu sa pozrime na kalorické počtu cíceru a kurča. 3,53 unca porcia cíceru má 364 kalórií versus 3,53 unce porcie pečeného kurčaťa, ktorá má iba 173 kalórií. Aj keď je kurča môže mať viac proteínov, kalorická počet je menší. Takže, ak je to kalórie, ktoré sa dotýkajú si byť istí, že budete ešte dostať je na vegetariánsku stravu. Aj keď je to proteín a kalorický príjem, ktorý sa zameriava na existuje rad potravín rastlinného pôvodu, ktoré sú dobrým zdrojom oboch.
Dúfam, že to pomáha!
zateplené pozdravy,
Amirah Bellamy, vegan tréner a jedlo Planner
www.AmirahBFit.com