Tamoxifén a hmotnosť Loss
Otázka
dokončil som liečby rakoviny pred tromi rokmi. Bol som na tamoxifén od tej doby. Som zisťujú, že je veľmi ťažké, ako schudnúť - myslím si, že je jedným z vedľajších účinkov tamoxifén. Máte nejaké návrhy, ktoré môžu pomôcť mi stratiť 20 kíl som vložil na v posledných niekoľkých rokoch.
Odpoveď
mám pre vás dobrú správu, Joanne ... aspoň dúfam, že ste si ju ako dobrú správu! Zvýšenie telesnej hmotnosti je uvedený ako vedľajší účinok tamoxifénu. Avšak štúdie ukazujú žien užívajúcich placebo boli rovnako pravdepodobné, že priberanie na váhe ako tí, ktorí užívali tamoxifén. To znamená, že prírastok hmotnosti môže byť vzhľadom k Tamoxifen, alebo by to mohlo byť v dôsledku zmeny stravovacích návykov alebo fyzickej aktivity v dôsledku inej terapie, únave, alebo stres. Prečo je to dobrá správa? Keď priberanie na váhe je vedľajším účinkom iba lieky, to je takmer nemožné, ako schudnúť, ak sa zastaví liek. Pre vás, že je s najväčšou pravdepodobnosťou nie je tento prípad. Preto návrhy strata hmotnosti Všeobecne by malo fungovať rovnako dobre pre vás ako pre kohokoľvek iného. Odporúčam menšie porcie rovnakých potravín, ktoré sú už jedli ... ak vaša strava sa skladá prevažne rýchleho občerstvenia a jedlá pripravené z krabice, to inklinuje byť dobrá rada a najjednoduchšie pre väčšinu ľudí na údržbu. Ostatné diéta "triky", sú: vypiť celú pohár vody pred každým jedlom, jesť nízkokalorické a živín-husté polievky často používajú menšie dosky /misy /okuliare /silverwear, nepite kalórií (zvoliť vodu, unsweet čaj, crystal Light, strava sóda), nechajte pár súst každé jedlo zakaždým, keď budete jesť, naplňte polovicu svojho dosky s nonstarchy zeleninou a štvrť tanieri s škrobu (zo zemiakov, ryže, cestoviny, kukurica, hrach) a štvrtina vašom tanieri s chudé bielkoviny (pečené kura, morka, ryby, alebo bravčového mäsa, grilovaný steak alebo štíhle mletý rezeň), aby svoj čas jesť (najmenej 20 minút po jedle ... ľudia, ktorí berú dlhšie k jedlu majú tendenciu tenšie), jesť veľa vlákniny (čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné obilniny a cereálie) a plánujú ísť dlhšie ako 3-4 hodiny bez jedla (čo pomôže udržať vás z prejedania neplánované občerstvenia). Ak sa ocitnete snacking veľa na koláčiky, sušienky, hranolky, zmrzlina, atď, nevedú je v dome; Ak máte nechať ísť kúpiť desiatu ste chuť, je menej pravdepodobné, že budú dostatočne motivovaní, aby skutočne jesť. Fyzická aktivita je tiež dôležité. Nenavrhujem si kúpiť bežecký pás alebo členstvo do posilňovne, ale zvýšenie denné aktivity, ako je chôdza viac (pričom schodov, parkovacie ďalej na parkoviskách, prechádzal pri rozhovore na telefóne, pričom jednu tašku s potravinami do domu v a time), robí riad ručne, upratovanie (poprašok, vaccuuming, umývanie okien), všetko spáliť kalórie. Ak máte radi cvičenie, prechádzky, jazdu na bicykli a plávanie sú skvelé aktivity, ktoré vám pomôžu začať. váhový úbytok, ktorý obsahuje nejaký druh hmotnosti ložiská aktivitu (aj niečo malé, ako je držanie 16oz plechovku zeleniny v každej ruke pri chôdzi) môže pomôcť budovať svalovú hmotu.
Želám Vám všetko najlepšie s vašou chudnutie. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, obráťte sa na mňa zase!