Priberanie na váhe, zatiaľ čo diéty
Otázka
som päť noha 2 a hmotnosť 197 libier. Áno, Im nadváhu. Začal som diétu, pretože v poslednej dobe som sa stal vysokému krvnému tlaku a bolo mi povedané, ja naozaj potreba stratiť asi 80 libier, aby sa stal zdravé. Ktorý uviedol, že tiež mám problémy s nohou kvôli cukrovke. Moja pravá noha je naozaj ťažké ísť ďalej a ja som siatica v mojej ľavej nohe po státí po dobu dlhšiu ako 3 minúty. Mal som operáciu chrbta opraviť prasknuté disky na L 4 a L 5. Tak som začal stravy a vzhľadom k mojej nečinnosti som začal na 1300 kalórií
s za deň, pretože nemôžem precvičí a ja úprimne nemôže vydržať bolesť chodiť , Moje s nízkym obsahom tuku nízke CAL diétne consits z dusenej zeleniny nie maslo nie soľ, s nízkym obsahom tuku tvaroh, kuracie mäso morčacie šunka a tak podobne. Aj skontrolovať kalórií na pláne položky a ponuky som každý deň, takže som sa držať 1300 kalórií. Prvé štyri dni, aj keď som mal hlad po celú dobu sa mi podarilo stratiť neuveriteľných 5 libier Bol som ohromený a na seba pyšná. Ale na piaty deň som začala priberať na váhe. Aj didnt podvádzať e
ating niečo, čo nemali mať Aj didnt nič meniť prečo som priberať na váhe? Som tak fuj frustrovaný, že som s nadváhou a prevýšenia cvičenie, ale teraz som prakticky hladovať seba a ja som priberať na váhe vážne som plakala, keď som sa pozrel na stupnici.
V túto chvíľu sedím na 193,6 libier a havent šiel nahor alebo nadol v asi 4 dni a som stále diéty. Väčšina mojich jedla sa skladajú z rýb, mleté morčacie, ryža, zemiaky, a žiadne žĺtok vaječné rezance. Aj parný všetky svoje vegetariáni, a jedzte ovocie občerstvenie. Tvaroh ako aj na vápnik. Bol som jesť menšie porcie a naozaj sa snažil zostať pod 1300 kalórií a môže zvyčajne udržiavať asi 1000 kalórií. Nechápem, prečo som získal, a nie schudnúť. Začal som brať malý 2 minúty prechádzky všetky moje nohy znesú aj ja boli dvíhanie závaží 10 libra paží, zatiaľ čo sedia a pozerajú sa na televíziu.
Odpoveď
Hi Andrea! Bohužiaľ, naše telá chceli zachovať homeostázy. To je dôvod, prečo naše teploty, zostane rovnaká, pH našej krvi zostáva približne rovnaká, a je jedným z teórií pre dôvod, prečo naše hmotnosť zostáva približne rovnaká. Znie to, ako by vaše telo mohlo upraviť na úroveň kalórií spomaľuje metabolizmus, čo je dôvod, prečo väčšina odborníkov na výživu Odporúčame znížiť hladinu kalórií o viac ako 500 kalórií denne od toho, čo ste jedli pred začatím sa snažia schudnúť. Bolo tiež zistené, že telá väčšiny ľudí prispôsobiť ďalej pod 1200 kalórií. Aj keď si myslíte, rezanie kalórií až 1000 vám pomáha, môže byť v skutočnosti škodlivé. Vyzerá to, že to, čo ste jedli na 1300 kalórií, je celkom zdravá. Odporučil by som výberu rad 1,300-1,500 a váženie seba len raz týždenne v rovnaký deň v rovnakom čase (vždy v stredu ráno, akonáhle sa prebudíte, napríklad); hmotnosť môže kolísať denne niekoľko libier kvôli váhe vody, a bude sa držať raz týždenne pomôže eleviate niektoré vaše frustrácie. Som tiež znepokojená Hovoríte, že ste nemali "jesť niečo, čo by nemal mať"; v moderovanie, mali by ste byť schopní jesť čokoľvek. Jediný prípad, kedy by som odporučil zostať úplne preč od niečoho je, ak viete, že nemôžete jesť len jeden Oreo, budete musieť mať celú krabicu, v takom prípade to bude najlepšie, aby zostali ďaleko od pokušenia. Som rád, že sa pozeráte na svoju veľkosť porcií, čo je dôležité pre dlhodobú kontrolu váhy. Som tiež rád, že robíte nejaké vzpieranie s rukami. Dokonca aj keď sú obmedzené, fyzická aktivita je dôležitá pre chudnutie. Pilates je veľmi nízky vplyv ... ak ste nájsť ten správny program. Pilates bola pôvodne vytvorená pre vojakov, ktorí boli zranení a lôžkových išiel takže ak môžete nájsť cvičenia viac pozdĺž pôvodných pilates programov, možno zistíte, že sú veľmi užitočné. Jóga je tiež nízky vplyv. Je mi ľúto, ja neviem, ako sa volá, ale tam je žena, ktorá má jogy DVD von s modifikovanými pózach špeciálne pre plnoštíhle, ktorí nie sú schopní robiť pravidelné cvičenie jogy. Ak máte záujem, internetový vyhľadávač by mal pomôcť nájsť DVD.
Dúfam, že pomôže. Môžem vám povedať, ako sú motivovaní a frustrovaní, ale ak sa budete držať s ním Verím, že bude úspešný.