proteín shakes
Otázka
Hi Sarah. Mám jednu jednoduchú otázku. Viem, že keď sa snažíte budovať svalovú hmotu, budete potrebovať proteín. Chcel som vedieť, či by som mohol dostať môj všetky moje množstvo bielkovín z potravín, alebo musím doplnky, ako sú proteínové koktaily. Jem veľa jedla, takže som prísť aj dostatok bielkovín. aj jesť veľa mäsa a zeleniny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú fazuľa, červené fazule a Black Eyed Peas. to je skoro všetko aj jesť. chorý jesť nejaké zelená zelenina tiež. Naozaj musím míňať peniaze na proteínové koktaily. Počul som príliš veľa bielkovín predsa nie je dobré pre vás, tak ja nechcem, aby nad to urobiť. I dont mať peniaze na proteínové nápoje. budem mať mäso a zeleninu zadarmo, ďakujem Ježišovi. im 17 aj váži 150 libier, 5 stôp 7 palcov. Ďakujem vám za vašu pomoc, som naozaj si to vážim.
Odpoveď
priemerný Američan, potrieb .8g proteínu pre každý kg telesnej hmotnosti. To by svoju aktuálnej potreby 55g bielkovín. Ak športujete veľa a snaží sa dať na svalu, možno budete chcieť zvýšiť príjem až 1 g na kg, alebo 68 g, ktoré by ste mali byť schopní ľahko naplniť diétou. Tam je nejaký omyl v tele budovy svete o tom, koľko bielkovín budete mať budovať svalovú hmotu, ale aj profesionálni atléti potrebujú len asi 1,2 g bielkovín na kilogram, a oni sú pravdepodobne pracuje sa oveľa viac než priemerný človek sa snaží dať na niektorých svalov. Unca mäsa alebo rýb má približne 7g bielkovín. Ak ste získali veľa bielkovín z fazule budete musieť vymyslieť niečo vyššiu potrebu bielkovín, pretože bielkoviny z rastlinných zdrojov nie sú tak ľahko vstrebáva. Avšak, ak jete dostatok potravy, by ste mali byť schopní ľahko splniť vaše potreby bez doplnkov /koktaily.