Tvrdohlavý hmotnosť /pomalý metabolizmus?
Otázka
Dobrý deň,
mi 33-ročný muž, vážim 125 kg a som 186cm. Môj typ tela je endo-mesomorph. Moje telo zloženie je svalnaté, ale s ~ 25-30% telesného tuku.
V minulom roku som nesleduje moje kalorický príjem a IT v priemere asi 2300kcal denne, menej ako 10kcal /lb hmotnosti (čo som čítal, je veľmi nízka). Môj cvičenie pre tento týždeň je nasledovné :. 40 minút svižnej chôdze denne, 1 hodinu hmotnosti 5 /týždeň, jazda na bicykli 3-5x30-minute /týždeň (I benchpress 335lbs, aby vám predstavu o tom, svaloviny)
Aj so všetkými tými cvičenie, nemôžem schudnúť. Bol som dieťa tučná, ale ja som vždy spotrebováva menej ako ostatní okolo mňa. Nechcem žiť nenásytný životný štýl a mám plný ľahko. Prejedanie nemá pocit problému a nejem škrobov /sacharidov k večeri.
Nemám nízku telesnú teplotu alebo veľa vecí, ktoré by naznačovali, hypotyreózy (okrem zvýšenia hmotnosti a prípadne nejaká forma inzulínovej rezistencie). Ja neviem, čo robím zle. Akákoľvek pomoc, môžete mi dať by bolo veľmi ocenil. Ďakujem mnohokrát.
Matt
Odpoveď
Hi Matt,
príjem kalórií a činnosť zvuku pokutu. Koľkokrát denne jete? Odporúčam minimálne šesťkrát. Nejedia viac, len rozbiť vaše jedlo na menšie kúsky, ktoré dáva telu viac času tráviť a urýchľuje látkovú výmenu. Tiež by som odporučil, aby nejedli posledných 8 alebo 9 hodín (alebo 3 hodiny pred spaním).
Veľa šťastia, požiadajte nadviazať otázku, v prípade potreby,
Lea