čo jesť, aby získali svalovú hmotu
Otázka
Hi Sarah, prepáčte, že vás obťažujem. Potrebujem vašu radu o tom, čo jesť získať svaly. Snažím sa na priberanie na váhe. Je mi 17 rokov, 5'7, 150 libier. Snažím sa získať svaly tým, že jej veľa a cvičiť. Nechcem, aby získali veľa tuku. Chcem získať viac svalov ako tuku. Všetko, čo jeme, je chudé mäso a zeleninu. Beriem multivitamínová pre príjem vápnika rovnako. Mohol by som získať svaly tým, že len jesť chudé mäso a zeleninu. Počítam, chudé mäso dont mať veľa tuku, ale veľa bielkovín budovať svalovú hmotu. Zelenina mať svoje vitamíny a minerály. Tiež som piť veľa vody. Nikdy som žiadnu potravu s cukrom. Každý raz za čas, budem mať nejaké vyprážané mäso ako smažených rýb a kuracieho mäsa, ale nie stále. Myslíte si, že budem získať svaly tým, že jej týmto spôsobom. Jem veľa. Hovorí sa, že získať veľké, musíte jesť veľké. Ďakujem ti za pomoc.
Odpoveď
Hi Chris! Môžem vám povedať, dali veľa myslel na to. Som rád, že ste jesť zeleninu, mnohé body building /vzpieranie časopisy sústrediť toľko na proteínových iných skupín potravín sa zdajú byť zabudnuté. Voda je tiež dôležité pre dobré zdravie. Koľko svalov si na sa bude určovaná predovšetkým dve veci: vaše genetiky a koľko ste prácu von. Niektorí ľudia jednoducho prirodzene kladený na sval ľahšie než ostatní ľudia, čiastočne v dôsledku svojej prirodzenej produkcie hormónov. Ostatní ľudia majú prísť veľa, aby sa rovnaké množstvo svalov. Práca by sa mala zahŕňať ako vzpieranie a kardio (niektorí ľudia zamerali na budovanie svalovej zabudnúť na srdce je sval tiež alebo sa bojí kardio bude "predĺži" svaly, takže sa dostanú menšiu veľkosť). Jesť dobre, je dôležité, ale nie je tam žiadny magický jedlo, aby na sval: Aj proteín môže byť metabolizuje na tuk v tele, ak to nie je nutné pre budovanie svalov alebo opravu alebo na energiu. Najdôležitejším spôsobom, že nebude dať na veľa tuku je jesť množstvo kalórií, ktoré potrebujete a nie príliš veľa ďalšieho. Vzhľadom k tomu, ste mladí a muži a vypracovanie pravdepodobne budete chcieť jesť asi 3,000-3,500 kalórií, aj keď, koľko budete potrebovať budú najviac určené, koľko kalórií ste pálenie pri práci von. Chudé mäso a zelenina sú skvelý štart. Niektoré celozrnných výrobkov a zeleniny bude tiež užitočné, pretože vaše telo potrebuje vitamíny, minerálne látky, antioxidanty, a sacharidov. Najlepší spôsob, ako zachrániť nechcené kalórií z tuku je sledovať, ako sa pripravuje jedlo (dusené, pečené a grilované sú skvelé), a to, čo si na seba potravín (na ochutenie môžete rýchlo pridať koncentrovanej tuku kalórií). Odstredené mlieko je vlastne skvelý nápoj pre po tréningu, pretože má takmer dokonalý mix elektrolytov, bielkovín a sacharidov pre doplnenie svoje telo (športové nápoje majú tendenciu sústrediť sa len na výmene elektrolytov a sacharidov); Avšak, ak sa vám nepáči mlieko, pričom doplnok vápnika je skvelé. Ak zistíte, že nie sú jesť dostatok kalórií, môžete skúsiť doplnok bielkovín; použiť doplnok, ako je srvátka, ktorá obsahuje celé bielkoviny a nie je zameraný iba na jednu alebo dve aminokyseliny. (Aminokyseliny súťaží o absorpcii, takže majú príliš veľa jedného v dodatku môže skutočne viesť k nedostatku iného, aj keď jete dostatok to vo vašej strave.) Veľa šťastia s "dostať veľký!" Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, písať znova prosím.