dotírat schudnúť
Otázka
žena, 18,5'2,208lbs ... som jesť 3 jedlá denne, mám 3 poháre mlieka denne, jedlo, ktoré som jedol je ako televízna večera s kukurica a niektoré mac & syr alebo something.I'm neustále pohybuje hore a dole po schodoch a ja upratovanie domu a brať dieťa k walks.I nemajú vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, diabetes..nothing dobre možno niečo na vnútornej strane Neviem o yet.But tak ako tak čo myslíš, že môj problém je? by som mal robiť niečo iné?
Odpoveď
osud,
Vaša telesná hmotnosť je daná rovnováhou medzi počtom kalórií ste jedli a počet kalórií ste pálenie.
S štatistík odhaduje, že cvičíte 30 minút za deň, potom ste jedli asi 2300 kalórií denne, aby bolo v aktuálnej hmotnosti. Ale len 5'2 ", mali by ste jesť len asi 1700 kalórií denne na udržanie zdravej hmotnosti Zníženie váš príjem kalórií by malo byť veľmi jednoduché, vzhľadom na svoju zvyčajnú diétu
Krok 1: .. Vypite jednu vysoký 16 oz sklo s nízkym obsahom tuku (SKIM, 1% alebo 2%) mlieka denne, alebo dve krátke 8 oz okuliare nahradiť zvyšok mlieka s vodou
Krok 2: .. Zmeniť typ televíznych večeriach, že zakúpite Raňajky a obedy by mali mať viac ako 400 kalórií Večera by mala mať viac ako 600 kalórií kalórie sú uvedené na zadnej strane škatule
Krok 3: .... spustite snacking na ovocie a zeleninu, jeden malý kúsok za deň Skúste SMALL jablko, 5-6 baby karotka alebo mini banán (Super Wal často nesie mini banány, asi polovičnej veľkosti pravidelného banáne)
Krok 4: .. Cvičenie-li. hovoril som vám, že by ste mali jesť 1700 kalórií, ktorý predpokladá, že ideš 30 minút každý deň. Ak nechcete chodiť, potom by ste mali jesť menej. každý 30 minút chôdze spáli asi 110 kalórií. chôdza jednu zo schodov spáli asi 5 kalórií. Chôdza dole spaľuje kalórie 2.
Ak chcete, aby som objasniť niečo, alebo jednoducho máte ďalšie otázky, neváhajte a pošlite mi ďalšie otázky kedykoľvek, a prajem vám veľa šťastia!
Melissa
ps Spomenuli ste sa o dieťa; Predpokladám, že nie ste dojčenie. Dojčenie spáli asi 600 až 900 kalórií za deň, v závislosti na veku dieťaťa, a to, či sa môže ešte jesť príkrmy. Netreba hovoriť, že so všetkou tou možnosťou spaľovania kalórií, dojčiace matky nikdy posielať otázky ohľadom chudnutia !!!