Pescatarian diéta a hmotnosť loss
Otázka
Hi!
Aj prešli mnohými rôznych inkarnáciách vegetariánsku stravu nad
posledných 10 rokov. (Som 29) Teraz som 5'6 "a hmotnosť asi 145. Som naozaj
pocit docela" floppy "a nepríjemné a chce navrhnúť logický plán
k jedlu heathfully, zodpovedne ( v globálnom slova zmysle) a schudnúť cez
chodu.
som sa usadil na pescatarian diétu a som nedávno pri pohľade na alternatívy k
pšenica /lepok ... aj swear- myslím, že celý proces pečenia chleba je
ako posvätné alebo tak niečo. milujem chlieb. nikdy sa úplne vzdať. Ale moja
strava je super carb-ťažké a ja konzumovať spôsob, ako viac cukru, než by som mal. i použite agáve nektár
niekedy.
len chcem byť zdravý a vymyslieť spôsob, aby nie tráviť celý svoj život v
posilňovne a do kuchyne! ja by som úprimne rád stratiť asi 20 libier, ale navyše som
chcú cítiť pevná a silná.
som učiteľ na základnej škole a som úplne stratil na to, ako som mohol možno robiť
o týždennom hodnote nákupe naozaj zdravé veci na v nedeľu pre môjho manžela a
I. existuje nejaký spôsob, ako by ste mi mohli dať príklad dobrého potravinami zoznamu
po dobu jedného týždňa a možno príkladom toho, čo by som mal jesť v jeden deň?
dúfať, že to nie je príliš veľa informácií alebo mätúce! Len som e-mailom na túto otázku do iného odborníka pred chvíľou - váš profil upútal moju pozornosť, takže Píšem vám rovnako
Vďaka vopred za čokoľvek
môžete mi povedať.!
:)
Kristin
Odpoveď
Hi Kristin,
môžem robiť čo najlepšie s jedlom na jeden deň, 1200 kalórií na chudnutie (1700 pre udržanie váhy). Bfst: 3/4 šálky prírodného obilnín (ex: osika, muslix) a 1/2 - 3/4 šálky mlieka. V polovici dopoludnia: ovocie. Obed: (nie biela) chlieb (ktoré máte radi), 2 plátky, 2 oz bielkovín a paradajky, šalát a pod sendvič. Mid Popoludní: jogurt (alebo mlieko) 1 šálku a 8 mandle. Večera: 3 oz proteín, 1 /2-1 cup škrob (zemiaky, ryža, cestoviny, i plátok chleba). Olovrant: malý štvorček čokolády, 3 šálky popcorn, praclíky 1 šálku alebo 2 sušienky
Čo sa týka zoznamu s potravinami, ktorý je jednoducho príliš tvrdý ako ja neviem vášmu vkusu atď
<. br> kľúč pre mňa bol vždy jesť rovnaké veci po celý týždeň na bfst, občerstvenie a obed, je to proste jednoduchšie pre zdravý životný štýl. Hoci správne plánovanie by mohlo poskytnúť mnoho variácií v jedle, ak sa vám páči. Obed môže byť tiež 1,5 šálky polievky a pšeničnej žemľu či California roll a 2 ks sushi (ak budete jesť sushi), Bfst by mohlo byť 1 plátok toast, 1 polievková lyžica, arašidové maslo, 1 šálka mlieka.
V súvislosti s cítiť silný, by som odporučil zdvíhanie ľahkých váh, výpady, drepy a situps. Týmto pravidelne dodá silu (ale môže byť tiež pomalé chudnutie na váhe, nebojte sa, vaše telo bude formovanie!)
Dúfam, že to pomôže,
Lea