Ako môžem zlepšiť svoje diet
Otázka
Hi i am 13 a im 5 stôp a váži 10 a pol kameň viem, že potrebujem schudnúť, ale ja jednoducho potrebujem vedieť, aký druh vecí jesť. V tejto chvíli aj dont mať akýkoľvek raňajkách a ja buď majú syrový sendvič alebo jaket zemiaky s fazuľky a syrom a potom niečo ako špagety Bolonské alebo rýb a zemiakov pre moju čaj. Aj Niekedy chodiť do obchodu, ale tam len asi 3/4 z palca od môjho domu inak aj dont robiť akékoľvek cvičenie appart z doby, kedy im v škole. Prosím, pomôžte mi vďaka moc Alexi.
Odpoveď
Dobré ráno Alex,
Najprv sme si zdravotné lekciu. Tieto tri veci, ktoré jeme, sú tuky, z ktorých musíte mať niektorí ľudia v každom jedle - len trochu, bielkoviny, fazuľa sú non-mäso spôsob, ako dostať bielkovín a sacharidov - váš najväčší problém. 1 Kamenné = 14 libier (približne) 3500 kalórií = 1 libru. Takže stratiť 14 libier alebo 1 kameň budete musieť používať a /alebo 49.000 kalórií.
Navrhoval by som, že budete pracovať na straty 1 kameň (14 libier) v čase a uistiť sa môžete zostať na svojom novom hmotnosti pred začatím práce na strate viac. Je veľmi ľahké pre väčšinu strácať množstvo váhy, ktoré potrebujete, hladovanie príde na myseľ, ale udržať ho - aye tam je ten háčik
Ok teraz s plánom .. Potraviny sa spomínate - cheese (sacharidov a tukov), sendvičové (chlieb), zemiaky, fazuľa (niektoré sacharidov a vysoký obsah bielkovín), syr (sacharidov a tukov). Je potrebné znížiť sacharidov, ale je nie úplne odstrániť z dvoch dôvodov. 1. ak sa poprieť sami seba, čo vás baví, budete prestať snažiť a vy potrebujete sacharidy, ale nie toľko, koľko zoznamu. Sacharidy sú pre okamžitej energie - uh máte v pláne na prevádzku v závod na 10 km každý deň? Nie - myslel som, že nie. Čo je potrebné k pomaly pridať viac do svojho jedálnička je proteín. Kura; bravčové mäso; sójové bôby; Veľmi, veľmi, veľmi Lean Hovädzie; Niektoré syry majú bielkovinu, ale oveľa viac sacharidov a tukov, takže východ syry ako skôr liečenie alebo dezert.
Čo sa týka cvičenia sa snaží nájsť malé, jednoduché spôsoby, ako zvýšiť svoj výkon, kým cvičíte 30-45 minút denne. Ak budete mať výťah, po schodoch na jedno poschodie alebo dva, potom dostať do výťahu. Choďte výťahom dole do 2. poschodia, a po schodoch na prízemie (ak bezpečnosť v budove robí, že nemožné). Keď idete cez budovu alebo kanceláriu trvať dlhú cestu - nie každý skratkou môžete nájsť. Inými slovami, stačí pridať niekoľko ďalších krokov vo všetkom, čo robíte.
To by malo dostať ste začali. Nezabudnite dať si krátka a ľahko cieľov, povedzme 1/2 kameň naraz. uistite sa, že budete cítiť dobre o tom, čo robíte sade ďalšie ciele. Ak ste to ešte dostať do ordinácie, len aby sa ubezpečil, že užívate správny prístup pre váš systém. Nie všetci z nás sú rovnaké. Ja za seba nemôže vziať väčšina dnešných lieky proti bolesti - oni ma zabije dlho predtým, než by sa zmierniť svoju bolesť. SO poraďte sa s lekárom alebo aspoň zdravotné kliniku. V poriadku.
Ak chcete, môžete mi e-mailom priamo @ [email protected]