Vláknina: koľko
Otázka
hi ?! Napadlo ma, či by to bolo škodlivé jesť asi krabici vlákniny jedného denne ... som čítal, že 1/2 šálky, má 25 gramov carbohydrates..so som si myslel, že je to dobré, ale bol som či je možné získať príliš veľa vlákniny ... tiež, ive počul, že toto vlákno prechádza váš systém bez pridania calories..is to pravda?
Odpoveď
Alexis,
Vláknina je nestráviteľná v podstate akákoľvek rastlín. Pôsobí ako zametač v tráviacom trakte, pomáha nejaké jedy pohybovať a dáte váš črevného svaly nejakú trakciu. To tiež pohlcuje žlč. (Žlč je vyrobený z cholesterolu, ide do čreva na pomoc trávenie tukov, a potom ich znovu absorbovaná na konci pre recykláciu ... to je dôvod, prečo ovsené vločky, atď, znižuje cholesterol, to spôsobí, že budete strácať žlč, núti vaše telo prepáliť hladinu cholesterolu dodávky rýchlejšie, aby sa viac žlče).
odporúčaného denného množstva vlákniny je 25 gramov, a na diétu, ktorá zahŕňa dobré množstvo ovocia a zeleniny, to nie je ťažké trafiť 25 gramov. Avšak, ja vždy radí ľuďom, aby jedli aspoň 35 gramov, pretože sa domnievam, že úplné zdravotné prínosy nie sú realizované na iba 25 gramov.
čo hornými hranicami? Ja by som Avise nebude náhle začať jesť celú krabicu, namiesto toho, jesť ďalšiu 1/4 šálky každý deň, kým máte zažívacie ťažkosti (hlavne plynu), potom ísť dole 1/4 šálky, a zostať tam. Osobne, keď sa snažím pár libier (v podstate všetky januári!) Zvýšime vlákniny 50-60 gramov denne.
Mimochodom, ako začnete tento projekt, nechajte skontrolovať váš cholesterol. Bude zaujímavé sledovať, ako veľmi to kvapky!
Melissa