potrebujú pomoc prosím?
Otázka
hi som sa snažil mnoho spôsobov, ako stratiť weight..i sa rozhodli ísť všetci out..i beriem si winstrol liek s názvom (dont vedieť, či youve počul) je vraj rezné steroid..anyways moja otázka je, mám na mysli robí diétu, kde v podstate budem mať obsahom bielkovín chvenie každé 3 hodiny ..., ktoré budú asi 6 proteín trasie jeden deň ... môj proteín bude asi 288 gramov za deň môj príjem tukov bude 6 gramov plus EFA dopĺňa tak arond 10 gramov ... budem mať asi 18 g sacharidov a môj celkový kalorický príjem len s proteínom trasie sa bude pohybovať okolo 1400 sto kalórií ... budem hmotnosť jazdnej súpravy a spustiť 30 minút v dopoludňajších hodinách (aj bude tiež obsahovať celý deň niekoľko kúskov kurčaťa alebo meat..so aj očakávať, že počet bielkovín a tukov byť trochu higher..what chcem viem, je to bezpečné robí túto diétu ?? ako dlho bude trvať, než stratiť svoju tvrdohlavý brušný tuk? .. Ja viem, že ma zrejme povedať, jednoducho zmeniť svoj DEITECH a zostali ďaleko od jednoduchých cukrov a ísť s complex..but i dont jesť, že badly..and som naozaj rád, aby zostali ďaleko od spustená, pretože to môže byť veľmi katabolický ... v podstate som len premýšľal, bude táto práca DEITECH ?? bude to robiť mi viac rozrezať hľadá? (myslím, že to bude b /c sacharidy držať ton vody, takže by som mal dostať suchšie vzhľad) a mal by byť spustený aj s takými malého množstva glycogen..i tiež doplniť s hromadou aminokyselín s rozvetveným reťazcom whihc Verím držať svalovej glycogen..anyways váš príspevok by mal veľká vďaka!
Odpoveď
Michael,
Bohužiaľ sacharidy nemajú tony vo vode asi 2 libry pre ženu, asi 4 pre mužov. To nebude robiť veľký rozdiel vo vašom vzhľade.
Ak sa budete držať diétu, ako je popísané, potom či ste alebo nie ste schudnúť, závisí na tom, koľko dodatočné kuracie mäso alebo budete jesť po celý deň. Ja by som silne naznačujú, meracie žiadne ďalšie potraviny, aby sa vaše kalórie medzi 1600 a 1800.
Avšak, existuje niekoľko problémov s vašej strave.
1. Nestačí tuk. Je ľahké predpokladať, že jesť tuk znamená, že budete ukladať telesného tuku. Avšak, to nie je pravda, keď ste na low-cukor stravy. Tuk jete môže byť uložený iba ako telesného tuku, kedy sú vysoké vaše hladina inzulínu v krvi. Mať príliš málo tuku v strave môže tiež spôsobiť nepríjemné kožné a vlasové problémy, a to má ďalšie dôsledky na low-carb diétu. Takže sa uistite, že medzi 25 a 35 percent zo svojich kalórií sú z tukového samého minima pre vás malo byť 25 percent z roku 1600, alebo 44 gramov tuku denne.
2. Vlákien. Vaša strava neobsahuje takmer žiadnu vlákninu. Budete naraziť na zažívacie problémy veľmi rýchlo (silná zápcha). Nedostatok vlákniny tiež spôsobuje vysoké hladiny cholesterolu a rakoviny hrubého čreva. Musíte zahrnúť aspoň 30 gramov denne vlákniny. Doplnky stravy sú v poriadku. Mleté ľanové semienko by bolo skvelý spôsob, ako pridať zdravé esenciálne mastné kyseliny a navyše vlákna. Zelenina sú ďalším dobrým zdrojom premýšľania zeler, brokolica, špargľa, hlávkový šalát, karfiol. Tiež fazuľa, orechy. Sims 3. Nedostatok esenciálna aminokyselina je tiež možné, ak väčšinu svojho bielkovín pochádza z jednej konkrétnej značky proteínový koktail. Väčšina proteínové koktaily používať pomerne nízka-kvalitné bielkoviny, ako je srvátka alebo kazeínu. Piť rôznych značiek koktaily, a pokúsiť sa obsahovať aspoň jeden sójovú chvenie každý deň.
4. 8 až 10 pohárov vody každý deň, úplne nevyhnutné na vysokej diéty.
5. Ak chcete stratiť tuk, myslím, že kardio. 30 minút denne nie je dosť vidieť významný úbytok tuku. Za hodinu by bolo oveľa lepšie. Nefungujú von, takže ste lapal po dychu-držať krok mierne. Je to v poriadku robiť dve 30 minútové zasadnutí namiesto jednej dlhé sedenie.
A konečne, chcem sa uistiť, že pochopili bielkoviny, tuk a cukor vzťahy v tele.
Vaše telo ' t, aby proteín z cukru alebo tuku, ale to môže tuk a cukor z proteínu (ktorý je vyrobený závisí od konkrétnej aminokyselinu). Keď sa to stane, odpadové dusík je vytvorený, a nadmerný dusík odpad je veľmi ťažké na vaše obličky.
Cukor môžu byť vyrobené buď z bielkovín alebo tuku. Cukor môže byť premenený na tuk.
Tukov môžu byť vyrobené z proteínu alebo cukor (s výnimkou niekoľkých esenciálnych mastných kyselín). Tuk nemožno previesť buď cukru alebo bielkovín. Tuk je používaný tak, ako je, alebo previesť na ketóny, ak váš príjem sacharidov je nízky po dobu niekoľkých dní v rade.
Prečo je to dôležité? Za normálnych okolností, váš mozog beží na cukor. Keď sa prestať jesť sacharidy, vaša pečeň začne rozkladať bielkoviny, aby sa cukor. Ak nejete dosť tuku, vaša pečeň aj naďalej rozkladať v potrave bielkoviny, kým znova jesť sacharidy, čo obrovské množstvo odpadového dusíka. Ak ste jedli dobré množstvo tukov v potrave, avšak po niekoľkých dňoch vaše pečeň začne raziť ketóny z tuku. Akonáhle hladina ketónov v krvi stúpať, bude váš mozog začne používať ketóny pre energiu miesto cukru-, ktoré uvoľní vaše pečeň z nutnosti, aby sa toľko cukru a zastaví odbúravanie bielkovín na energiu. Namiesto toho, že ste spaľovanie tukov, a vaše telo nerozlišuje medzi tukov, ktoré jete a tukov zo svojich milostných rukoväťou.
A konečne, ako dlho bude trvať, než stratiť brušný tuk? V závislosti na tom, ako veľmi extra tuku máte, môže trvať len niekoľko mesiacov, alebo to robiť trvať roky. Ale jedna vec, ktorú môžem zaručiť, je, že to bude trvať po zvyšok svojho života, aby to preč. Ak tak urobíte túto diétu, si telo, ktoré chcete, a potom sa vrátiť k jesť presne tak, ako ste urobili skôr, potom váš žalúdok bude vyzerať presne ako tomu bolo predtým. Nezačínajte túto diétu, ak ste ochotní držať s ním po dobu najmenej najbližších 30 rokov.