Proteín sania a Silový tréning k Weight Gain. zdroje
Otázka
Hi;
Am 25 a veľmi chudá
chceli mať diétny plán na priberanie na váhe .. Musím veľkú váhu. MY BMI je 15 (veľa pod priemerom)
Pls pomôcť s niektorými nápadmi na jedla k jedlu a freqency jesť.
Thx
Odpoveď
Vážený Ashvin
, jediný spôsob, ako získať svalovú váhe (nechcete získať tuk, nie?) je jesť dosť - dosť predovšetkým bielkoviny - a robí silu cvičenie
môžete vypočítať bielkovín denne a podľa požiadavky na jedlo:
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtmlTo stopu, ktorú príjem bielkovín s potraviny vyskúšať fitday.com - je to zadarmo a veľmi dobré.
Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť silový tréning, možno budete chcieť pripojiť (zdarma), na sparkpeople.com, alebo stačí použiť svoje demo na adrese:
http://www.sparkpeople.com/myspark /ex /all_exercises.asp
Čo sa týka frekvencie jedla, neexistuje žiadny konsenzus, takže je to pokus a chyba podnikania. Prijateľným spôsobom je, aby zmenu :. Zvýšenie alebo zníženie počtu jedál máte v súčasnej dobe deň
Dúfam, že to pomôže,
Tanya Zilberter, PhD