Po žalúdočný hmotnosti loss
Otázka Pomoc, prosím, ak môžete. Som emocionálne jedlík a viem, nuda hrá je to súčasť rovnako. Mal som Roux en Y pred piatimi rokmi odišiel od 420 do 230. som späť až 295 a depresívne na maximum. Ja som naozaj výborný najprv išiel celých deväť yardov. Aj nemôže vykonávať veľa teraz, pretože moja hip je tak veľmi bolestivé a potrebuje vymeniť, ale Znalec uviedol, že som príliš mladý (50), myslím, že budem v kole pred príliš veľa dlhšie. Aj zúfalo potrebujú sa dostať na správnej ceste. Môžete mi pomôcť nejakým spôsobom.
Odpoveď
Hi Cindy,
chápem vaše obavy. Sú to bežné u RNY post-ops. Zdá sa, že hmotnosť je získať väčší a častejšie. Existuje celý rad vecí, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, keď sme znovu váhu. (Všimnite si, povedal som, keď "my" získať váhu .... ja tiež. Ja ju stratil, a tak môžete !!)
Aj keď vaša váha získať, keď ste stratila 125 libier, čo je vynikajúce , Všetko, čo musíte urobiť, je dostať späť na trať. Aj keď to znie jednoducho, ja viem z vlastnej skúsenosti a prácu s klientmi, že to tak nie je.
som sa môže vzťahovať k svojmu vyhlásenie, že ste emocionálne jedlík ako ja tiež. Mnohí z nás, ktoré sú /boli morbídne obézny sú emocionálne jedáci. Ako ste už objavili, nuda je veľká, veľká časť emocionálne jesť. Keď sme sa nudí, naša myseľ zatiaľ myslí jesť zaplniť tú dobu. Neštruktúrovaný čas môže viesť k nude, ktorá vedie do čela hladu a emocionálne stravovacie chute.
Hoci mám veľa vecí robiť, existuje ešte viac vecí, ktoré nechcem, aby tak urobili nudu sety. Čo som urobil, je vytvoriť zoznam rozptýlenie. Pri spustení nuda alebo sa cítim nutkanie citovo jesť, Obraciam sa na môj dlhý zoznam vecí, ktoré robiť iného ako jesť. Niektoré z vecí, na mojom zozname sú zavolať kamarátovi, robiť puzzle, hrať videohry, výletné internetu, poslať e-mailom priateľom alebo dobehnúť na mojej e-maily, robiť krížovky alebo nájsť slovné hádanky (niečo obsadiť ruky), ísť von a sedieť na verande a čítať knihu alebo časopis, atď. Tie by mohli vytvoriť svoj vlastný zoznam rozptýlenie. Nutkanie prejde, pokiaľ ju dať dostatok času.
Inou stratégiou je definovať a uvedomiť si, čo sa deje. Emocionálne stravovanie je reakciou na nepríjemné emócie. Ak ste sa môže stať vedomí emócií (zlosť, unavený, sklamaný, smutný, osamelý, unavený, atď.), Potom môžete riešiť túto emóciu. Skôr než zase k potravinám, ktoré ju len ochromuje, s tým vyrovnať, takže máte pod kontrolou, skôr než jedlo. Je to ťažké zvyk porušiť, ale ak cvičíte, že sval sa vysporiadať so svojimi emóciami, skôr než podľahol na ne, to sa stáva jednoduchšie a nemusíte tak silný nutkanie k jedlu svoje emócie.
Cvičenie je ďalší slovo pre aktivitu. Pokúsiť sa získať nejaké ľahké ručné činky a zdvihnite tie. Tie by mohli získať dve plechovky s jedlom a zdvihnite tie, ak dávate prednosť. Akákoľvek činnosť a pohyb môžete urobiť, vám pomôže s vašimi výbere potravín, zvýšiť svoj metabolizmus a zdvihnúť náladu a duchmi.
Niečo, čo som urobil, keď som sa chcel dostať späť na trať, je vytvoriť zoznam návykov som vkĺzol do ktorej chcem zlomiť. Skôr než dostať späť na trať naraz, ak je to príliš ohromujúce, trvať jeden zvyk za mesiac. Napríklad v marci, prestať piť s jedlom (ak sú); za apríl, aby vaše vitamíny "na máj, piť 64 oz vody každý deň, a potom postupujú k zmene vo zvyku každý mesiac. Než sa nazdáte, budete mať vytvorili dynamiku bytia na mesiac stopy po mesiaci.
ste urobili prvý krok a natiahol tu. Ste si vedomí toho, čo má robiť a vyjadril svoju túžbu dostať späť na trať. Spomeňte si, čo ste urobili hneď po tom, čo musel na operáciu a ako ste sa cítil. Ste boli motivovaní. Spomeňte si na tú dobu a znova, že pre seba teraz. Nezabudnite, že ste to urobil raz a môžete (a bude) to znova.
Všetko najlepšie,
Cathy, CLC
Certified život tréner, Chudnutie chirurgia Tréner
Certified Back On track facilitátora
