Čo jesť, ako schudnúť?
Otázka
som čítal, že na 174 libier budete potrebovať asi 80 gramov bielkovín denne, neviem, ako jesť, že bez prekročenia my denný limit 900 kalórií. Kúpil som Srvátka izolovať na 80% bielkovín ... to bude trvať 500 kalórií také veci sa dostať svoj denný bielkovín. A potom mám len 400 kalórií zostane. Rovnako viem, že kostná hmota klesá na nízkokalorické diéty, keď som piť 500 ml mlieka, ktoré je ďalších 400 kalórií !!!
Odpoveď
Hi Xiao,
Wow, to sú zložité otázky. Človeče, mám pred sebou dlhú odpoveď pre vás.
Po prvé, mali by ste požiadať svojho lekára o radu, ktorá je pre vás najlepšie. Ale na svojej váhe a v tom, že ste muž, IMO, 900 kalórií je príliš málo potravy pre vás jesť, a to aj na redukčnej diéte. Je to v podstate pád diéta.
Váš "break-even" kalorický príjem je pravdepodobne viac ako 2400 kalórií denne, dávať alebo brať nejaké kalórie navyše v závislosti na tom, ako aktívny a oprieť sa práve nachádzate. Vaša spotreba energie môže byť rovnako vysoká ako 3000 kalórií alebo viac, ak ste telo staviteľ.
Môj Ide o to, ak budete jesť len 900 kalórií denne, budete strácať svalovú hmotu, rovnako ako tuk a váš metabolizmus bude pravdepodobne klesať, čo znamená, že ak sa vrátiť k svojmu pravidelnému príjmu pravdepodobne 2400 kalórií denne, budete získavať tuku. Dať ešte inú cestu, keď idete na nárazové diéte ako to, že v dlhodobom horizonte, budete skončiť pomerne flabbier.
Za normálnych okolností, na chudnutie, bránka asi 1-2 libier týždenne, je rozumnejšie, a to sa premieta do asi 750 kalórií denne v priemere. A za normálnych okolností, je odporúčané, že polovica deficitu kalórií by mala byť vo forme cvičení a druhú polovicu vo kalorická reštrikcia.
A teraz k otázke bielkovín. Jeden gram čistého proteínu, bude asi 4 kalórií. Pre vás dostať 80 gramov za deň bielkovín by bol pri minimálnom 320 kalórií. Ale tu je to vec, ak budete jesť len 900 kalórií, vaše telo bude spaľovať aby bielkoviny, ako by to bol cukor. V tej minimum na príjem kalórií, vaše telo používa jedlo, ktoré jete na energiu. Neexistuje spôsob, ako budete budovať svalovú hmotu, zatiaľ čo vaše telo sa snažia prežiť na tejto málo jedla.
A ešte jedna vec. Soy izoluje, srvátka, a ďalšie bielkoviny rastlinného pôvodu nie sú "Complete" proteíny. Vidíte, proteín sa skladá zo stavebných blokov nazývaných aminokyseliny. Premýšľajte aminokyselín ako bytia ako 20 rôznych farebných tehál v tehlovej stene, pričom tehlová stena bola molekula proteínu. Predstierať, že ste potrebovali vybudovať tehlovú stenu, ktorá obsahovala celkom 20 týchto tehál, a potom kamión prišiel sa len 12 z 20 rôznych farieb tehál. Zjednodušene povedané, stavba tehlové steny by sa zastaviť, pretože nemáte všetky farby tehál.
Vaše telo je tiež rád, že tehlové steny. Budete potrebovať 20 rôznych aminokyselín, aby sa proteíny vaše telo potrebuje, ale rastlinné produkty majú len niektoré z týchto proteínov. To je dôvod, prečo sú vegetariáni odporúča kombinovať strukoviny (fazuľa) a celozrnných výrobkov (pšenica chlieb). Čo jeden z týchto potravín nemá na aminokyseliny, v druhej. Keď dáte dohromady, získate všetky 20 aminokyselín, ktoré je potrebné budovať svoje bielkoviny.
Brať-home správa je bielkovina sa dostanete do proteínový prášok nie je tak vysoká kvalita, ako si myslíte, takže ste stále nedostávajú plné spektrum aminokyselín, bez ohľadu na to, koľko gramov jete.
Najvyššia kvalita bielkovín je mäso. Má najbližší pomer aminokyselín, čo vaše telo potrebuje. Vaječný bielok je tiež veľmi dobrá. Má všetky aminokyseliny, ktoré potrebujete, ale na spodnej strane, to nie je tak stráviteľné v tele ako zvieracieho mäsa.
Na konci vápnika, spýtajte sa svojho lekára o tom, že multivitamínový doplnok, ktorý obsahuje vápnik a vitamín D. Je potrebné si vitamín D, ktorý vám pomôže absorbovať vápnik.
Dobre, teraz Xiao, dúfam, že som odpovedal na všetky vaše otázky. Teraz mi dovoľte, aby som hodiť do môjho názoru, ak vám to nevadí. Ak mi jeden z mojich pacientov spýtal na tieto otázky, pravdepodobne by som mu povedať toto: nenechajte sa príliš zachytený v detailoch presne to, čo by ste mali jesť, alebo môžete len stráviť polovicu svojho života premýšľať o týchto veciach ,
Ak chcete stratiť malú hmotnosť, jesť normálne jedlo, ale jesť len o niečo menej. Ak sa vám pár kúskov chudého mäsa vo vašej strave každý deň, dostanete svoju vysoko kvalitné bielkoviny. Jesť len o niečo menšie porcie všetkého, čo jete, a uistite sa, že máte hlad, než budete jesť. Nie je to jednoduchšie?
Vážne, že to, čo hovorím svojim pacientom, a funguje to oveľa lepšie pre nich dlhodobú kontrolu váhy, než hovoriť im k jedlu podľa nemožné-to-nasledovať a komplexného súboru vedeckých pravidiel a predpisov.
Verte mi, viem, čo hovorím o tejto otázke. Stratil som 75 libier a držal ju 25 rokov. Keď som si, že príliš veľa o dostatočného počtu gramov toho či onoho vo svojej strave, som skončiť priberanie na váhe.
Opäť platí, že to je len moje dva centy. Opýtajte sa svojho lekára o tom, čo je pre vás najlepšie.
Dúfam, že pomôže.
