Ako stratiť hmotnosť
Otázka
Dobrý deň, moja otázka znie: Som 28 Muž 5'9 "výška a 100 kg hmotnosti, prosím, povedzte mi, ako môžem stratiť svoju váhu beriem Bylinné život chvenie v .. raňajky, obed Stredná ako šalát a Apple Juice a večere ovocie a bylinné životné chvenie v mlieku. je to presný Diéta pre ma, či nie, prosím navrhnúť mi mať výživnú stravu, prostredníctvom ktorého môžem čoskoro stratiť svoju váhu.
Vďaka a S pozdravom,
Juned
odpoveď
Hej, Juned. Ďakujeme za vašu otázku.
za prvé, nie som veľkým zástancom doplnkov, ako je . Herbalife a iní nie sú nutné k strate hmotnosti, a sú úbohú náhradou skutočné jedlo
Vo vašom prípade, zdá sa, že majú k veľkým prekážkam na chudnutie :.
1. Váš kalorický príjem je príliš nízka! Áno, pochopil som správne. Keď sa váš príjem kalórií je príliš nízka, môžete spomaliť váš matobolism a zabrániť spaľovanie tukov. nevidím žiadne zrná alebo proteínov vo vašej strave, a to je chyba. nemôžete hladovať sami na chudnutie, aj keď niektorí ľudia veria, že.
Oveľa lepšie strava bude mať 5-6 malých jedál denne.
Napríklad:
9:00: Apple, celozrnný toast so syrom + čaj /káva
12 hodín: veľký šalátový /varené kuracie ryby, zeleninové polievky, toast
3 PM: niekoľko jablká /hrušky alebo iné ovocie.
sedemnásť hodín: Niekoľko varené vajcia s paradajkovou omáčkou, cibuľa, paradajky.
dvadsať hodín: pečený zemiak s vegatables a sladké občerstvenie podľa vlastného výberu, ak máte chute.
See? Aj nenaznačujú žiadne tvrdé diéty, ale len rozumné, nutrious, nízka hustota strava (low density znamená - potraviny, ktoré zaberajú objem, ale neposkytujú príliš veľa kalórií) a bohaté na vitamíny a minerály.
je ešte dôležitejšie - nemôžete nič stratiť hmotnosť bez cvičenia. Je nutné vykonať kardio cvičenia súčasťou vášho života, ak ste vážne o chudnutí. Som asi 5 "10 a cesta cca. 75 kg. Takže ... Mám podozrenie, že máte asi 30 kg stratiť. Aj keď je to veľa na váhe, nie ste kriticky obézny a tie musia byť v takom stave mohol dosť spustiť intervalový tréning, ktorý je najúčinnejší cvičenie pre chudnutie (sady šprintov s pomalým jogging medzi nimi za necelých 20 minút denne) a niektoré ďalšie cvičenia, ktoré zvyšujúcimi tepovú frekvenciu, napríklad - beh do schodov, chôdza do kopca, etc ...
Vďaka, a dúfam, že to pomôže. Ak nie, riaďte sa. a ak ste našli moja odpoveď užitočné, prosím, rýchlosť ma na týchto stránkach a komentovať svoju prácu.
a ... pozrite sa na môj oddiel "schudnúť" na mojich stránkach www.practicalhappiness.com
Vďaka,
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com
