Cvičenie supplementation
Otázka
Hello Tim,
Hope je všetko v poriadku.
Je mi 33 rokov (muži) a viesť relatívne aktívny život , Aj cvičenie 3x týždenne a zvyčajne trvá srvátkový proteín. Mojím cieľom je získať pár kilogramov vo svaloch pri strate s málo tuku .. Chápem výživy a diéty zvyky a ja som rád variť, ktorý pomáha.
Som 5'9 a váži 80 kg
som sa chcel opýtať, či ste si vedomí "Purple K kreatínu", ako my budeme ako "CLA s malinovou - Keatona v Myoplex1000"? Môžem si zobrať dva spolu spolu s srvátkové bielkoviny rovnako?
Tešíme sa na rokovaní od vás.
Ďakujem,
Issa
Odpoveď
Hi Issa,
Veľká otázka, doplnky sú moje špecialita a obľúbený predmet.
Srvátkové bielkoviny je kráľ, keď príde na doplnkoch. robíte správnu vec používať.
Uistite sa, že piť koktail pred každým tréningom bezprostredne po celej lodi.
pre cvičenie chvenie by malo byť 20-25 gramov, post cvičenia 30-40.
Ďalším kľúčovým na uvedenie na svalu je zdvíhanie ťažkých dosť a v správnom rozsahu opakovaní.
Usilovať o hmotnosti, ktorá vám umožní dokončiť 10-12 opakovaní za sadu. Ak môžete urobiť 13-15 s ľahkosťou potom uvažovať o zvýšenie hmotnosti 2-5 libier. Každá sada by mala byť výzvou. Mali by ste potrebovať ďalšie doba odpočinku na konci setu k odpočinku a to nielen preto, že množina je u konca.
Majte na pamäti, že genetika hrá úlohu v tom taky. Niektorí ľudia môžu dať na svalu jednoduchšie ako ostatné.
Tiež sa uistite, jesť dostatok kalórií. Získať proteínu pri všetkých svojich jedál z vajec, hydiny, chudé hovädzie mäso, ryby, alebo doplnkový proteín.
Teraz pokiaľ ide o doplnky stravy. Môžete spomenúť K kreatín, máte na mysli Kre-Alkalyn?
Nie som príliš predávané na Kre-Alkalyn cez jeho etikete. Tam je jednoducho nie je dosť výskum zálohovať nároky na ňom. Jeho veľmi podobné etylesteru tvorí pár rokmi, ktoré robili smelé tvrdenie o svojej nadradenosti nad monohydrátu. Skutočne sa zistilo, že CEE bol prevedený späť na monohydrát v tele, čím sa veľa nárokov vyšiel z okna.
S kreatínu nemôžete ísť s kreatín zle. Je to jeden z najviac skúmaných a klinicky podporovaných foriem kreatínu.
Ak chcete, choďte do toho a pozrite sa na článok, ktorý som napísal o kreatínu na mojich webových stránkach http://bestfitnessnow.com/2011/10/what-is-it-creatine/~~HEAD=pobj
len iný naozaj potvrdeného formulára okrem monohydrát kreatínu je hydrochlorid alebo kreatín HCL.
Teraz CLA ste spomenul, je skvelé, ale nebude asistent vás pri získavaní hmotu. Avšak si môžete vziať ich s srvátky. Skoro žiadne doplnok možno použiť v spojení s srvátke.
By som CLA veľa, ale to je skôr pre zachovanie štíhlosť a tuku stratu.
Ďalších dobrých doplnky pre pridávanie svalovej hmoty sú rozvetveným reťazcom aminokyseliny alebo BCAA. Tieto 3 aminokyseliny sú životne dôležité pre pomoc opravy a budovanie svalového tkaniva. Srvátka obsahuje BCAA prirodzene, ale vždy môžete doplniť s nimi.
Využitie BCAA pred a po tréningu, ale ak si môžete dovoliť len raz, po cvičení je najlepšie.
Ďalším dôležitým amino je glutamín.
to je príklad pred a po cvičení doplnok plánu. Pamätajte, že toto je len príklad, a to najmä s kofeínom to všetko závisí na vašej toleranciu a dennej dobe budete trénovať.
30 minút pred tréningom
2-5 gramov arginínu
200-300 mg kofeínu
5 gramov BCAA
5 gramov kreatín alebo 2 gramy kreatín HCL
(môžete si kúpiť pre cvičenie doplnky, ktoré obsahujú toto všetko)
Bezprostredne pred
20-25 gram srvátka shake
do 30 minút po tréningu
30-45 gramov srvátkového chvenie alebo srvátky /kazeínu mixu
5 gramov kreatín alebo 2 gramy kreatín HCL
5 gramov BCAA
5 gramov glutamín
30 gramov rýchle trávenie sacharidov, ako je dextróza. Môžete tiež použiť biele zemiaky, biele pečivo, alebo polovicu alebo 32 oz Gatorade.
Tu je článok som napísal na vzdelávanie, ktoré mohli pomôcť
http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Dúfajme, že som bol schopný riešiť vaše obavy. Ale vy ste vždy možnosť zapísať späť.
