Víkend chlast
Otázka
Tim
Môj manžel, 55, je frustrovaný s jeho schopnosť stratiť svoje veľké brucho. Je actuasll svetle jedák a nedávno bol jesť nízkym glykemickým, veľa čerstvého ovocia a on otrasy na hodinu verne pondelok, st, a piatok.
Hovorí, že musí mať pomalý metabolizmus, ale všetky jeho testy vrátiť dobrou nemá štítnu žľazu alebo iné závažné zdravotné problémy vôbec.
mám podozrenie, že by mohlo byť jeho príjem chlast. Takmer každý víkend sa bude piť leat 12 pív alebo si 26 z tvrdého alkoholu, často aj viac. Jej V podstate binge drinking. To je väčšinou sledovanie športových prenosov v televízii s jeho kamaráti jesť, nezdravé jedlo (väčšinou čipy). Hovorí, že sa jedná o jeho "odmenou" za prácu, diéty a cvičenia celý týždeň a dva zlé dni zo siedmich nemali robiť rozdiel.
Nemôžem pomôcť, ale myslím, že to môže byť prispievateľom.
Som urobil trochu výskumu a nárazového pitia zvyšuje hladinu kortizolu po celé dni, odďaľovať látkovú výmenu. On hasnt mal kontrolovať jeho hladiny (zatiaľ), ale myslím, že je faktor.
Alebo možno jeho Zmiešavanie účinky týždenných "prasknutie"?
Vďaka za vaše myšlienky!
Odpoveď
Hi Susan, moje ospravedlnenie za meškanie v získavaní späť k vám.
Myslím, že ste vyriešili svoj vlastný problém, pitie. Na jednej strane je váš manžel právo, cheat jedlo je úplne v poriadku. V skutočnosti som práve vystúpil 6 týždňov prísne cvičenie s 6 dní v týždni tréningu, a beriem dnes voľno, jesť čokoľvek.
Cheat jedlo raz týždenne je ešte v poriadku v závislosti na vašich cieľov.
Tu je problém aj keď, pitie. Pivo a alkohol sa nijako nelíši, že pitie plechovku alebo fľašu popu. Jeho cukor bomba.
Potom je tiež piť to všetko a je sedavé sledovanie športových prenosov. V kombinácii s nezdravé jedlo.
Pozrite sa na to takto. Hovoria, že jej čistý 5 dní v týždni na 2000 kalórií denne. To je dobrá bilancia za neho. Ale cez víkend pije pivo a jej chipsy a možno vezme v 2400 kalórií len z piva a ďalších 500 alebo viac z čipov.
Teraz si nie som zástancom počítanie kalórií. Hlásam obsah kalórií. A obsah piva je cukor, a čipy je nezdravé tuky a viac jednoduchých sacharidov. Tieto jednoduché sacharidy sú prázdne kalórie, ktoré prispievajú k ničomu, ale tuku zisk.
Lepšie víkend by mohol byť jeden z dvoch pív. Nie som alkoholik, ale ja už počujem jeho reptania na to.
Okrem svojej behania sa dostal akýkoľvek typ odpor tréning (vzpieranie)
Každý potrebuje odpor školenia k udržaniu svalový tonus, najmä v jeho veku.
Niekto, kto je 60 a dvíha závažia a robí kardio pravidelne s čistým stravy môže mať genetický telo osoby, ktorá je 30. telo má tušenie, aké sú vaše narodeniny. Aj ty ovládaš ako to vekové kategórie. Nechceme spomaliť alebo sa slabí, pretože sme 40,50,60+, jej tom, ako sa postarať o seba samého.
Nikto hovorí, že by mal byť kulturista, ale ľahké vzpieranie, alebo dokonca telesnej hmotnosti 30 minút 3-4 krát týždenne bude trvať ešte dlhú cestu. Plus to je skvelé pre chudnutie.
Myslite na to takto, odpor školenia spotrebuje viac energie ako kardio. Tak spálite viac.
Možno vie 30 minút odpor školenia potom vyraziť na jeho zabehať.
To sú len niektoré veci, aby zvážila.
Prosím, neváhajte odpísať. Dúfam, že to pomôže
