Moja váha je stuck
Otázka
Hello Ray, to je pekné, že vás spoznávam.
Som 5'2 130 libier, 30 rokov stará žena s 2 deťmi. Chcel by som prehrať kdekoľvek od 15-20 libier. Bol som 115 libier pred deťmi, a ja sa vykonáva že váha oveľa lepšie. Zdá sa však, ja som uviazol v tejto hmotnosti. Predtým som sa snažil obaja vzdať sa sódou, ktorý bol veľkou vec, pretože som pil 3-4 /deň. Môj manžel urobil to isté. On stratil 10 libier, stratil som nič. Inokedy som urobil Atkins. Nič stratiť po 2-3 týždne, takže som nakoniec vzdal.
Tentokrát som mal na mysli podnikania. Za 6 týždňov teraz som úplne modifikovaný svoju diétu byť oveľa zdravší a zahŕňajú ovládacia časť. Idem na mojej prestávky a jazda na bicykli v noci. Ešte som nestratil libru. Priateľ, ktorý robí to isté ako ja stratil viac ako 20 libier. Je pravda, že mala trochu viac stratiť ako ja, ale ona to tiež dobrý 10 rokov.
Aj boli testované na štítnej /cukrovky a to všetko sa vráti v poriadku. Všetci okolo mňa vidí obrovské úsilie robím, a nikto nemôže vysvetliť, prečo nemôžem strácať váhu. Ja by som naozaj ocenil nejakú radu, môžete mi dať, som teraz veľmi frustrovaný.
Čo môj normálny deň vyzerá takto:
domáce zvieratá vítaná - instantné ovsené vločky s ovocím alebo banán /vlákno baru
obed - polievka alebo šalát, alebo nízke morčacie tuk /kuracie zábal. Niekedy budem mať malé množstvo zvyškov od večera.
Snack - tvaroh, alebo nejaké sušienky
večera - Malý /zdravšie časť z toho, čo majú. Minulú noc som urobil špagety a mal len malú porciu mäsa omáčkou a potom jedli kukuricu som urobil ako strana a roll.
spoločností cvičenie - Chôdza 1-2 míľ na prestávok. Vezmite deti do parku na prechádzky, jazdu na bicykli, basketbal, atď Keby sme sa zasekol vnútri budem jazdím na rotopede za 10 míľ, čiže asi 500 kalórií. Zdvíhanie závažia 10 lb každý druhý deň.
som piť aspoň 5-8 porcií vody na dennej báze.
To je ono. Ďakujem za akúkoľvek pomoc, môžete mi dať, Cením si svoj čas.
Odpoveď
Hej Breanna,
Zdá sa, že veľa priestoru pre zlepšenie tu, tak poďme do práce :)
myslím, že potrebujeme trochu zmena paradigmy tu z nejakého dôvodu vaše telo bojuje svoj pokrok a roztok sa pravdepodobne v hormónov. Často matky budú mať veľké ťažkosti schudnúť, pretože nedostatok spánku môže viesť k inzulínovej rezistencie a prebytok kortizolu, čo je dokonalá búrka na odolnosť chudnutie. Ak ste spánku zbavený, alebo boli zbavení spať v prvom roku po poslednom narodilo dieťa, je možné, že telo je uväznená v hormonálnym cykle, ktorý môže robiť odbúravanie tukov ťažké. Ak chcete získať veci menia, musíme regulovať aj kortizolu a hladiny inzulínu.
Skutočnosť, že Atkinsonova diéta spôsobila úbytok hmotnosti za prvých pár týždňov a potom sa zastavil v tebe ma neprekvapuje, pretože majú veľmi low-carb stravy po dlhšiu dobu môže vyvolať kortizolu sa má vyrábať, a to pravdepodobne otrávený svoje výsledky. Tu je niekoľko tipov, aby sa veci znovu do pohybu.
1. Len pri pohľade na svojho jedálnička, je jasné, že z hľadiska kalorického, vaše telo pravdepodobne sama seba vníma ako sú hladní. To zvráti toto, vaše prvé jedlo dňa by mal mať 400-500 kalórií a majú bielkovín ako vrchol a približne 20 až 30 gramov sacharidov. 2 vajcia a vaječné bielky 4-5 s vegetariáni v omeletu spolu s nejakým ovocím a trochu ovsených otrúb by mohlo byť príkladom. Tento typ raňajky zníži kortizol Stoke látkovú výmenu, a starať sa o neskoré deň chute.
2. Obed bude ľahšie, ale môže ešte 10-20 gramov škrobnatých sacharidov. Ak môžete, urobiť si prechádzku prvý, počkajte 15 minút, aby svalových buniek čas otvoriť glukózy brány a potom jesť.
3. Večera by mala byť bez škrobnatých sacharidov. Zeleninu a bielkoviny by mali tvoriť večere. To bude dať svoje telo oddýchnuť 12-16 hodín od inzulínu a umožňujú spaľovanie tukov k pokroku.
4. Desiaty sú nepovinné, ale nesmie obsahovať sacharidy z dôvodov, ktoré sú mimo rozsah tohto e-mailu :)
5. Chôdza je fantastické, pokračuj v chôdzi, ale musíme tiež pridať stavebnú činnosť svalov. Kortizolu spôsobuje svalovú erózii. Musíme sa dostať, že sval späť! Zdvíhať závažia intenzívnejšie aspoň 2-3 krát týždenne. Ak sa nemôžete dostať von do posilňovne potom dostanete nastaviteľný váhu nastaviť a vytiahnuť bar a získať program, ako je P90X vykonávať doma.
6. Ja osobne nie som veľký fanúšik štandardné kardio, najmä ak vaše telo cíti hladní. Keď nemáte konzumovať dostatok kalórií, bude kardio vyvolať väčší kortizolu reakciu na aeróbne cvičenie.
Dúfam, že to vám dáva nejaký smer.
Základ vášho úspechu,
Ray Hinish, Pharm.D., CPT, LWMC
http://CuttheFatPodcast.com
