Cvičenie Protein
Otázka
OTÁZKA: V minulosti sa najem proteínové tyčinky po tréningu alebo morčacie sendviče pokúsiť sa dať sám proteín prestavať sám, ale nie som istý, ako efektívne to bolo. A proteínové tyčinky majú nepotrebných tukov a cukrov. Je tam dobrý vegetariánsky spôsob, ako dostať proteín? Možno plechovku fazule alebo niečo
ODPOVEĎ:?! Dobrý deň, James,
súhlasím s tým, že proteín je proteín, a že niektoré z týchto cvičení tyčí sa príliš nelíši od jesť čokoládovú tyčinku
V skutočnosti väčšina amerických diét poskytujú dostatok bielkovín, a to aj pre tvorbu svalovej hmoty. Bez toho aby vedel žiadne podrobnosti o svojej veľkosti, rutinné cvičenie, atď, priemerné množstvo doplnkového proteínu naozaj len musí byť asi 15 g za deň. Nájdete 12 gramov v pohári mlieka, 7 gramov vo vajci, a takmer 10 gramov v 1/2 šálky fazule alebo orechy (pozor na hustotu kalórií orechov, aj keď!). Tam je asi 7 g v každej uncu mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa
Užite si svoje tréningy
Laurie
---------- sledovanie.! - ---------
Otázka: nebol som súhlasil, že všetky proteín je rovnaký, čo je vlastne premous na moju otázku. Ja neviem, čo bielkovina je dobré pre prestavbu po tréningu. Som 31, 5 '11 "195lbs (získava tuk zase v poslednej dobe) a v poslednej dobe to šťastie dostať sa do posilňovne raz týždenne (aj keď minulý týždeň som išiel asi 6 míľ jednu noc). Rád by som sa dostať späť do chodiť do posilňovne 2x týždenne a robiť domáce cvičenie raz týždenne. Keď myslím proteínov potrebných pre prestavbu som čítal, že sú ako 4 druhov hlavných proteínov a primárne prestavba jeden (z dvoch) je srvátkový proteín, ktorý je od mliekarne. Ale mlieka a mliečnych výrobkov je pomerne výkrm. je tu niečo, čo by naznačovalo, najmä to, že dáva oveľa viac dobrého ako zlého po tréningu? dúfal som, že na niečo relatívne nenákladný ako zelenina majú tendenciu byť, a ľahko Gage a pripraviť pokročilých.
odpoveď
proteín je proteín. je to kombinácia aminokyselín, ktoré používame v našom tele. používame asi 20 aminokyselín na vytvorenie rôznych telesných proteínov, ale môže mať mnoho z nich vo svojom vlastnom tele, ak budeme mať palivo (ktorý pochádza z našej stravy). Deväť z aminokyseliny musí byť získané z našej stravy, pretože nemôžeme urobiť z nich. Ak počujete termín "kompletné bielkoviny" to je bielkovina, ktorá poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny (tie, ktoré nemôžeme robiť sami). Vaječný bielok je jedným z nich.
Srvátka je ďalším zdrojom bielkovín. Dairy nie je výkrm sám -. Nízkotučné mlieko nemá žiadny tuk, a tam sú syry vyrobené s malým množstvom tuku rovnako (pozrite sa na "čiastočný SKIM" na etikete)
výborným zdrojom bielkovín bez tuku je vaječný bielok (natvrdo je najjednoduchší spôsob, ako pripraviť dopredu k jedlu na mieste), a iný je netučné sušené mlieko, ktoré je možné pridať do vody alebo iného nápoja, aby vaše vlastné 'proteínový koktail ".
Pointa je, že väčšina z nás získať dostatok bielkovín v našej strave. Tie však nie sú konkrétne potrebujú jesť zdroj bielkovín po tréningu
žiadne extra proteín jeme sa spaľuje ako palivo. - Inými slovami, použitý ako kalórií - a či nepotrebujeme tie kalórie potom uložíme to ako tuk!
