Schudol, strach z tuku!
Otázka
Hi Richard! Vybral som vám odpovedať na moju otázku, pretože rovnako ako vy, som stratil veľkú váhu. Som 38-ročná žena, 5'2 "vysoký, a vlani som stratil približne 140 libier, ktoré idú od asi 265 libier na 125, pomocou diéty s nízkym obsahom tuku a šesť dní v týždni cvičebný program. Aj cítim úžasne a som nadšený, že išli z veľkosti 26 na 4. Avšak v posledných pár týždňov som si všimol, že mám hrozné chute a uvedomil som si bol undereating na úroveň údržby, takže sa snažím hore moja kalórií bit (bol som na asi 1200 stratiť, ale robil výpočet BMR pre údržbu a zistil, že by som mal brať do asi 1700, čo je naozaj ťažké pre mňa). To znamená, že som premýšľal, či aj som stále príliš málo tuku v mojej strave. beriem ľanový olej doplnky, pretože sa snažím, aby sa zabránilo jesť niečo viac ako 10-15% tuku. Napriek tomu doplnky nezdá sa, že pomôcť svojim sacharidov a sladkosti chute, ktoré Nemyslím poddať sa ale ktorý ma trápiť k žiadnemu koncu. Môj manžel mi hovorí, že by som mal mať nejaký dobrý, nenasýtených tukov v potrave navyše k ľanové semienko doplnok, ako je tomu nájdený v arašidové maslo a olivový olej. Milujem arašidové maslo a chýbať strašne! Len som tak vydesený získať nejakú váhu späť, že ja neviem, čo je a čo nie je bezpečné. Bol by som vďačný za každú radu môžete ponúknuť.
Odpoveď
Hi Keri. ÁNO, ÁNO, ÁNO ... musíte mať zdravé tuky vo vašej strave. Odporúčam pravidlo 40/40/20, ktorý hovorí, že by ste mali dostať 40% svojich kalórií z chudé bielkoviny (kuracie, morčacie, ryby, atď.); 40% z dobrých sacharidov (celozrnné pečivo, sladké zemiaky, hnedá ryža, ovocia a zeleniny, atď); a 20% zo zdravých tukov.
Spomenuli ste ľanové semienko doplnky ... čo o kúpe skutočný ľanový olej a postaviť ho na svojich šaláty? Olivový olej je skvelé pre vás. Arašidové maslo je v poriadku, ak je to prirodzené arašidové maslo (jediná zložka by mala byť PEANUTS). Tiež som rád NUTS ako vlašské orechy, mandle, kešu oriešky ... proste byť opatrní, pretože aj keď sú zdravé pre vás sú veľmi kalórií-hustá. Neznamená to však trvať mnoho orechy pridať až niekoľko sto kalórií
Pozri moje webové stránky pre ďalšie návrhy na zdravé tuky :.
Http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats. asp
Tiež ... nezabudnite, že ak nemôžete žiť na nízkokalorická diéta navždy. Budeš musieť nájsť dobrú úroveň pre seba údržby - ten, ktorý ste nebude mať konštantný toužení - inak vaše telo začne revať na vás. Budete mať hlad po celú dobu a (v mojom prípade) sa stal výstredné a mizerne. Moja žena hovorí: "Prečo si proste ísť jesť čokoládu!" keď idem low-CAL /low-carb.
Osobne, aj keď som jesť, ako schudnúť, stále sa uistil, že mám jeden vysoko kalorické denne každé 4 dni, aby sa zabránilo moje telo prechodu do režimu hladovania. Stále jesť zdravo, ale pridá 1000 kalórií do svojho jedálnička jeden alebo dva dni v týždni. Pomáha naštartovať váš metabolizmus ... pretože pamätať váš metabolizmus bude skutočne spomaliť, ak ste dostatočne nejete, alebo dosť často.
Dúfam, že to pomôže. Byť zdravý!
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P. S. Ako upozornenie, že nie som lekár alebo zdravotnícky pracovník. pred zavedením niektorý z mojich odporúčaní, prosím, požiadať o radu svojho lekára.
