dospievajúci /vonkajšie chudnutie
Otázka
Otázka: Som 16 rokov. Muž. a ja som asi päť nohy 11 a hmotnosť okolo 225. Mám starší ako ja trieda výlet obišiel Od polovice mája. Chcel by som hmotnosti asi 180 až 190. čo je najlepší spôsob, ako pre mňa, ako schudnúť. aj jesť veľa šalátov, banán je, a jablká. Málokedy som piť kolu (menej ako raz týždenne) Ja zvyčajne piť HI-C alebo vody, a ja robiť veľa behanie a jazdu na bicykli a vzpieranie? Ako stratiť väčšiu váhu než polovice mája. -march 23, 2008
. Odpoveď: Ahoj Mike, si dal sám seba len asi 6-7 týždňov, ako schudnúť
Môžete si asi sa pustiť do asi 205, ak cvičíte veľa. Keď poviem, že veľa, mám na mysli aspoň jednu hodinu cvičenia denne, každý deň. Druhým je vaša strava. Vystrihnúť cukor vo všetkých formách. Hi-C, šťavy a cola sú cukor, cut ty von. Snažte sa jesť asi 1800 kalórií za deň. Snažte sa jesť zdravé potraviny, ako je chudé mäso, kuracie mäso, ryby, tuniak, celých plodov (nie viac ako tri za deň), zelenina, celozrnné cestoviny alebo pečivo (iba dve až tri porcie denne), zdravé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v šaláte oleje a nízkym obsahom tuku mliečne výrobky. Snažte sa rozdeliť tých 1800 kcal na 5 malých jedál v priemere každý asi 350 kalórií. Takže každé tri hodiny alebo tak skúste jesť malé zdravé jedlo v priemere o 300 až 400 kalórií. Jesť týmto spôsobom, umožní, aby vaše telo spaľovať tuk na energiu. Vzpieranie je skvelý doplnok k vašej cvičebný režim, a tak sa snaží dvíhať závažia minimálne trikrát týždenne a zamerať sa na všetky časti tela, najmä väčších svalových skupín. Potravinársky a cvičenie časopis držal každý deň pomôže udržať vás na správnej ceste. Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- Nadväzujúci ----------
Otázka: Aké sú niektoré dobrým príkladom celé ovocie a celozrnných výrobkov. To by mi neublíži na tréning celú hodinu a zároveň chodiť do posilňovne a zdvíhať závažia by som to. Mal by som znížiť veci ako rezance ramien a chudých vreciek von z mojej stravy rovnako.
Odpoveď
Vážený Mika, Akékoľvek jablko alebo pomaranč je dobrá voľba, a to aj len dostať chlieb, ktorý hovorí, že "celozrnný", ak si môžete dovoliť nízke carb značku, ktorá by pomôže schudnúť rýchlejšie. Rezance ramien sú čisté cestoviny a nemali by byť konzumované. Jedno balenie pravidelných ramien rezance má obvykle dva a pol porcie. Väčšina ľudí jesť celý balík. Tieto druhy sacharidov sú ľahko uložené ako tuk pri konzumácii v nadbytku.
Môžete mať štíhlu kapsu, vybrať tie s mäsom v nich a držať sa svojho 300-400 kalórií jedla. Lepšie a lacnejšie voľba by bola skutočná pečené kuracie prsia, bravčová kotleta, alebo chudé mäso, pridáme zeleninu ako plnivo. Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com
