65
Otázka
hi im 20 a ja sa otočil 21 v júni u konca a ja chcem stratiť
65 libier dovtedy vážim 204 a ja som 5'4 Ako môžem urob to. Tiež nemám
pochopiť, prečo som získal tak, váhu som sotva jesť viem, že na priemerný deň som
len asi 1000 kalórií denne.
Odpoveď
Vážený Tasha, Ak jete len 1000 kalórií za deň, máte pomalý metabolizmus. Dôvody, prečo váš metabolizmus môže byť pomalé, je pravdepodobne budete musieť stav štítnej žľazy alebo vaše telo, cítil nízku spotrebu kalórií alebo hladovanie, spomalila svoj metabolizmus ako mechanizmus prežitia. Pozri svojho lekára o krvný test na kontrolu hladiny hormónov štítnej žľazy, ak sú normálne, potom môžete pokračovať na zdravé stravovanie a cvičenie, ako schudnúť. Ak chcete schudnúť s diétou a cvičením, musíte jesť aspoň 1500-1800 kalórií denne, a cvičiť aspoň 30 minút denne. Denná rýchla chôdza je v poriadku. Čím viac cvičenia tak urobíte, tým väčšiu váhu stratíte. Cieľ stráca 65 libier za menej ako 7 mesiacov je nezmyselné. V najlepšom prípade budete pravdepodobne stratí 50-60, stále veľký úspech. Najťažšie je dostať prvých 20 libier off, po tom, mali by ste vedieť, čo robiť, tak len v nej pokračovať, kým sa dosiahnuť svoj cieľ. Nájsť stravovací plán, ktorý môžete žiť s, takú, ktorá obsahuje asi 1500-1800 kalórií denne, potom držať sa ho. Existuje toľko diétnych programov tam, bude väčšina internetových stránok vám voľné ponuky, alebo jednoducho ísť do knižnice. Atkins je skvelý program vyskúšať, ale držať s ním môže byť ťažké, ak sa vám páči vaše sacharidov. Weight Watchers využíva potraviny zo všetkých skupín potravín, stačí sledovať pomocou ich bodový systém. Ak to chcete urobiť na vlastnú päsť, získať knihu o kalórií, stiahnuť počítadlo kalórií, alebo len čítať každé etikety potravín a sledovať sami. Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com
