hmotnosti a diéty
Otázka
Otázka: Práve som mala dieťa pred 3 mesiacmi a ja získal trochu na váhe sa svojím tehotenstvom. Som už dojčenia a je pripravený pokúsiť sa stratiť váhu. Začal som počítanie kalórií a odstrániť sladkosti a malinovky dohromady. Začal som chodiť medzi 30-60 minút za noc každú noc asi 17 dni. Som 5'7 21yrs starý a začal váženie 239. Už som dolu 10 libier! To je skvelé, ale som si prečítal nejaké dobré veci a zlé veci o stratu viac ako 1-2 libier za týždeň a ja priemerne o 4 alebo o niečo viac. Moja otázka je mám stráca tuku či svalovej hmoty a hmotnosť vody? Aj drnku tony vody, aby zostali hydratované. Chcem sa dostať až do asi 180 alebo tak, ale chcem, aby zabezpečili Robím to správne tak zaisťuje dlhodobé výsledky !!! Mal som spomaliť vôbec? Je to chudnutie dobré? Ďakujem ti za pomoc!!!!!! Len
ODPOVEĎ: Ahoj Len,
To je veľká otázka. Zvyčajne som po celom Uistiť sa ľudia nestrácajú oveľa viac ako 2 libry týždenne. Telo jednoducho nie je schopný straty oveľa viac ako 2 libry tuku za týždeň. A rovnako ako vy unikalo príliš, nechceme stratiť svaly.
Avšak, práve začína (najmä po tehotenstve a pri dojčení nie), by ste mali byť schopní stratiť trochu viac za týždeň, v počiatočnej fáze tu.
skutočnosť, že ste vystrihnúť sóda je obrovská začiatok (za predpokladu, že to nebolo diétne sóda). Koľko kalórií za deň ste náročný? A čo robíte pre bývanie tak, že bude hrať úlohu v počte kalórií, ktoré chcú byť náročné.
Dobrú prácu chôdzu taky. Keby som mohol silne naznačujú, pridávanie v nejakom druhu cvičenia so záťažou do svojho programu. To je dôležitou súčasťou pre odbúravanie tukov, a pomôže minimalizovať stratu svalovej hmoty, s cieľom zabezpečiť si udržať váš metabolizmus deje. Nemusí to byť nič blázon, ale len jednoduchý rutina, aby vám ísť.
Ak budete potrebovať ďalšiu pomoc, alebo odpovedať na otázky som požiadal ma len e-mail [email protected]
-zaškrtnite
PS- ako pre vec vody, aby sa ubezpečil, že ste správne hydratovaná pri močení moču by mal byť ľahký ľahký limonádu farba, čím tmavšia, tým viac ste dehydrovaný.
typicky , budete chcieť zamerať na 1/2 vašej telesnej hmotnosti v uncí denne, upping to trochu viac, ak ste aktívny.
---------- follow-up --- -------
Otázka: Ďakujem moc ste boli veľmi užitočné, ale mám len jednu otázku o odpore tréningu ste spomenul! Čo presne je? Bývam vo veľmi malom meste, kde nie je telocvičňa, je tu niečo, čo môžem urobiť doma? Ešte raz ďakujem!
Odpoveď
Je to len iný výraz pre silový tréning. Môže to byť čokoľvek napriek tomu, že poskytuje odpor. Vaša telesná hmotnosť (drepy, kliky), alebo stability ball (Wal-Mart predáva, alebo si ich môžete objednať on-line), možno niekoľko párov DB v rozmedzí od 5-15 libier.
Samozrejme vlastne vymýšľať rutina môže byť trochu zložitejšie. V budúcom mesiaci budem otvára online školenia stránky, ktoré budú pomáhať s týmto typom veci.
8 vecí, ktoré je potrebné urobiť s knihami, ktoré už nebudete čítať
55 dope dlhých zrážok s ofinou:tipy na nosenie ofinkových účesov
Dramatické svadobné šaty typu A pre nevestu Statement
Toto 13-pohybové cvičenie na horné brušné svaly vám pomôže vyrysovať svaly so šiestimi zábalmi
Lichotivé svadobné šaty pre morskú pannu pre nevesty s postavou presýpacích hodín
