schudnúť a zároveň získať muscle
Otázka
ok, mám diéty časť dole z väčšej časti, som v podstate viem, čo mám urobiť, aby bolo dosiahnuté spaľovanie tukov a stále udržiava väčšinu svojho svalu veľkosť, môj najväčší problém je neskoro v noci toužení jedla hlavne škrobnatých potravín, aké sú niektoré dobré potraviny nahradiť škrobnatých potravín? budem dať ua typický deň pre mňa, takže u môžete získať čo najpresnejší posúdenie pre mňa ............................. ..... tu
je typický deň pre mňa, som sa zobudil okolo 10
jesť 2 šálky ovsených vločiek a 4 bielky, ..... okolo roku 1230 alebo od 1. mám southbeach stravy pizzu ( je actucally celkom rozumne nízkokalorické jedlo, ktoré má vysoký obsah bielkovín a obsahuje malé množstvo sacharidov iba ako 30g 40 g bielkovín 8 gramov tuku) ... cvičím asi 3 oclock a majú jablko a veľa BCAA (pobočka reťazcom-aminokyseliny) na hornú stranu 8-10 g v kreatínu (v podstate môj preworkout jedlo) ..... po tréningu mám Vitargo (extrémne vysoký glykemický postworkout glykogén nakladač 60 g worth..waxy kukurica) s 10 g kreatín monohydrátu ďalších 5 g BCAA .... nasleduje 2 isopure RTD (40 g každého z izolovanej srvátkové bielkoviny) .. 80 g bielkovín ..... to je okolo 5 hodín asi o hodinu a pol až 2 hodiny neskôr budem majú zvyčajne 10 až 12 oz nejakého druhu chudého mäsa (kuracie, morčacie, ryby, chudé červené mäso), ktorý sprevádza mäso zvyčajne mám brokolicu, alebo nejaký druh listová zelenina, nasleduje akési zemiakov (mal by pravdepodobne vylúčiť, že zemiaky) teraz problémy vznikajú okolo 830 alebo 9 ///tu som za predpokladu, že moja hladina cukru v krvi sa sem dostali v reálnom nízka a ja túži škrobnatých potravín ... snažím otupenie tento efekt pomocou proteínu mám, ktorý má 6 g vlákniny, a je kazeín pomalý relaseing proteín, dokonca s týmto vláknom tam, to doesnt zdá sa otupiť môj hlad .... povedal by som, že najhoršie jedla snívam tu je niečo z čipy a salsa, sandwhiches, zemiakové čipy, obilnín, .... ja viem, existujú aj iné aspekty podieľajúce sa na akékoľvek dostať naozaj na kocky nakrájané up, ako je poškodzovanie sodný, carb vrstvu, potom nahráva, ale myslím, že môj najväčší problém je opäť neskoré nočné občerstvenie, ktoré v podstate sabotovať moju celokrajné dní ... Mimochodom moja váha tréning cvičenia sú pomerne intesne aj zriedka odpočívať dlhšie ako minútu alebo 2 medzi sériami, zdvíham docela ťažké v rozsahu 6-10 opakovaní, a ja typicky pyramída hore, môže občas hodiť v niektorých klesnúť sady pre hrudníka a niektoré supersérie pre zbrane, ale iné ako to len hádzania s ťažkými váhami. Ronnie Coleman spôsob mínus jeho váha, ktorá sa používa hahaaha ... to je základná pozadia na mňa muž ... u zdať ako šikovný chlap nejaké rady, ako vyčistiť strava by bolo dobré .... Som 6 stôp a váži 205 libier, moja BMR je pravdepodobne okolo 2300..but by som povedať, že som jesť arond 4000 kalórií day..i brať kreatín, BCAA, rybí oilds (ktorý údajne zvyšujú lipolýzu) bielkovín ... som sa domnieval, že dôvod, prečo som, že moja hladina cukru v krvi klesne natoľko, je skutočnosť, že zo všetkých BCAA beriem s vysokým glykemickým po tréningu kreatínu, im nie istý, ale verím, že Lucine aminokyselín v ich robí pri mori inzulínu sensitive..but i napríklad inzulín otupiť kortizolu po mojom tréningu a riadiť sacharidov a bielkovín do svalových buniek ... jeho trochu ako dva meč .... prepáč, že som trochu degressed nejaké návrhy, ako to zastaviť Late Night škrobnatých chute ? budem robiť kardio príležitostne, ale ako som povedal predtým, než som urobiť pomerne vysoké intenzívny silový tréning po dobu asi 45 minút na hodinu som neustále dýchanie tvrdý a potenie (dobrý údaj o jeho intesnity) mám to kardio potom, čo som hmotnosť jazdnej súpravy alebo prvá vec, ktorú ráno?
Odpoveď
Hi Michael,
Man, robíte veľa vecí tak akurát! Ste bezpochyby urobil si vlastný prieskum a boli uplatnenie základy k svojmu výžive a cvičení režimu. Nechajte prvú adresu, ktorá neskoro v noci hlad.
Máte pravdu, že na BCAA môže mať pokles hladiny cukru v krvi. Glutamín je jeden spolu s Lucine. Odporúčam vám ísť do miestneho Walgreen a kúpiť $ 14 monitoru glukózy v krvi. Potom vo večerných hodinách, kedy sa cítite hlad skontrolujte si hladinu glukózy. To vám dá presnú odpoveď na to, či je nízka hladina krvného cukru spôsobuje hlad. Použil som sledovanie hladiny cukru v krvi sa dozvedieť všetko o tom, ako moje telo využíva potravu. Môžete tiež chcieť otestovať krv 2 hodiny po tréningu, či je vysoká inzulín, ktorý vytvára spôsobuje jazdu na horskej dráhe, ktorá končí biť vás posledne v noci. Vyčerpaný svaly vysokým glykemickým prostredie bude nasiakli glukózy v krvi a ak vaše druhé jedlo po tréningu nie je dostatočná hladina glukózy v krvi nemusia plne zotaviť z vysokej a výsledným poklesom.
Ak ste už nie je označené out knihe s názvom "Živný Timing" ja by som odporúčam. Je to moderná forma výživy, ale máte pravdu tam s ním. Vyzerá to, že už čítal niektoré z nich mimochodom jete. Ak tomu tak nie je, skontrolujte si to.
Ak zistíte, že vaša hladina cukru v krvi je nízka neskoro v noci, potom je potrebné ho dostať späť hore, ale chcem to urobiť s nízkym glykemickým potravín. Nebojte sa jesť, ak je hladina glukózy je nízka - vaše telo potrebuje. Škrobová chute môžu odozva nízkej hladiny krvného cukru. Ak sa chcete zbaviť chute jesť jedlo skôr, aby sa hladina cukru v krvi nebude klesať. Monitorovanie glukózy vám môže pomôcť určiť, kedy presne začne cukor padať.
Som fanúšik kardio prvá vec, v dopoludňajších hodinách. Vaše telo je v stave nalačno a môžu oveľa ľahšie preniknúť do tukových zásob, pretože telo nemá Nie glukózu v pečeni využívať pre energiu. V sedemnástich rokoch vyrezávanie kulturistov a pri hmotnosti off ľudí s nadváhou, som nevidel žiadny prístup fungujú lepšie ako kardio prvá vec ráno na lačný žalúdok. Kardio v AM, váži PM je veľký plán na zníženie telesného tuku a zároveň zvýšiť svalovú hmotu. V dopoludňajších hodinách sa vaše telo je v katabolického stavu a spaľovanie tukov. Neskôr v priebehu dňa vaše telo je v stave anabolického (pozitívnej dusíkovej bilancie vzhľadom k jedlu) a je schopný budovať svalovú hmotu. Je to najlepšie z oboch svetov v jedinom dni.
Dúfam, že to pomôže. Dajte mi vedieť, ak máte nejaké ďalšie otázky týkajúce sa monitora glukózy v krvi, alebo či môžem objasniť čokoľvek.
Best of zdravie,
Dr. Bret
doctoremery.com
